仰卧起坐在我們日常的生活當中是一種非常平民化的運動項目之一，男女老少皆可以用仰卧起坐的方式來進行腰腹部以及背部的鍛煉。而且仰卧起坐非常的簡單易行，隻要抽出一點時間在家裡就可以完成，所以深受廣大人群的喜愛。那麼做仰卧起坐的注意事項都有哪些呢？今天就為大家介紹一下。
1.逐漸增加仰卧起坐反複次數
對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
通過上面介紹的内容，相信朋友們對于做仰卧起坐時的注意事項都有了一個大概的了解。仰卧起坐雖然人人都可以做，但是也要根據自己身體的具體情況來練習。如果一次性運動的太過猛烈或是在做的時候姿勢不正确，都非常容易導緻我們的肌肉被拉傷。
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