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瘦腰的最快方法動作有哪些？

健康更新时间:2024-11-19 16:32:49

　　古代常用“弱柳扶風”來形容女子，可想而知，要想擁有纖細的、窈窕的身材，沒有小蠻腰怎麼可以呢。夏天到了，想必短版T恤是很多人的大愛吧，但是又會苦惱于腰部的贅肉，别擔心保證大家學完這些瘦腰的動作，小蠻腰輕輕松松就出來，再也不擔心沒有腰身了，馬甲線什麼更是指日可待了。

　　1.“椅子運動”

　　猶如在椅子上坐着一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這隻是模仿坐椅子，其實你沒坐在椅子上哦。

　　之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　2.“自行車運動”

　　身體平躺在地闆上，雙手放于腦後，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　3.交錯腿運動

　　先将身體平躺在床上，然後将雙腿交叉擺放，兩隻手抱住頭，最後将交叉的兩腿慢慢的向上擡，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上擡。當擡至最高時，停頓呼吸，然後再次重複動作。

　　4.健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　雖然說是最快、最便捷的瘦腰動作，但是大家千萬不要偷懶啊，每天撥出幾分鐘來鍛煉一下，這些動作睡前或者閑暇時光都适宜，持之以恒，兩三星期就可以出現漂亮的腰身了，養身、美形不再是問題啦。當然啦，輔助一些清熱的食材、新鮮的果蔬，效果更是棒棒哒。

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