大肚腩總是不知恬恥的環繞在人們的腰上，是人們非常讨厭的一種贅肉，因為他增加了人們身體的重量還影響審美，一定要去掉大肚腩的贅肉，下面我就介紹了幾種方法能夠有效地，去掉大肚腩，也就是肚子上有贅肉哦，希望我的建議對您有效，謝謝。願您早日擺脫大肚腩的困擾。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及挂起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰卧起坐
平躺墊上，雙手置于腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量将身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手将晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分别向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
以上就是我介紹的，減大肚腩最有效的方法的方法，另外還要注意不要一直坐着，要經常的運動，合理飲食，可以做一些仰卧起坐，跳繩，轉呼啦圈也是非常有效的，保持身體的健康，經常鍛煉。希望我的建議能夠幫助到您，謝謝！
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