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胸部肌肉的鍛煉怎麼做？

健康更新时间:2025-02-08 05:26:04

　　對于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的話，看起來會非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比較偏瘦弱的那一種，胸肌都不是很明顯，身上的肌肉也不好看，那麼有什麼方法能夠鍛煉身體練出好看的胸肌呢？我們來了解一下吧！

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反複做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組筆者一天4組。

　　臂力器練胸肌。筆者是将臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準确，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮。

　　拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。将拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反複做幾個，累了就休息待會繼續)。

　　仰卧起坐也能練習胸肌。這個就不多介紹了。

　　每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

　　其實練習肌肉就是将肌肉組織輕微破損，然後修複。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度(再自己能接受的範圍之内)。肌肉修複需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

　　如果想要練出完美的胸肌的話，除了平時應該要多做鍛煉，多運動，日常生活中的飲食也是非常的重要的，肉類應該要多吃一些牛肉和雞肉，禽類，或者多吃一些魚蛋白質也是比較豐富的，想要練胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。

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