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來試試腹部減肥瑜伽吧

健康更新时间:2025-01-07 11:34:15

　　如今快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與健康的飲食很容易導緻腸胃不順，便秘、口臭等等惱人的問題，腹部也越來越大，每天練瑜伽可以緩解腸胃不适，還能有收腹瘦腹的效果，下面就分享簡單瘦腹瑜伽動作減肥操！

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿内側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　船式

　　步驟：并腿仰卧，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰卧。

　　要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎髒。

　　腿旋轉

　　步驟：仰卧。先擡高右腿，跟随自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點：頭和身體其餘部分都要平放于地面，感覺費力的話需要适度休息放松，不可勉強。

　　功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

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