目錄：

　　第一章：養生小常識 讓你越睡越老的壞習慣

　　第二章：養生小常識 精力充沛試試五個“一次”養生法

　　第三章：養生小常識 快速緩解身體不适的錦囊妙計

　　人們都希望自己能夠越來越年輕，于是花了很多的時間來進行保養，當心哦，也許你在睡前不小心犯下的這些壞習慣會讓保養做無用功哦~

　　養生小常識 讓你越睡越老的壞習慣

　　睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦，使大腦興奮，人便不能安然入睡。

　　枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米高為宜：枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生食道炎。

　　帶醉入睡

　　睡前飲酒在入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長此以往，人就容易患心髒病和高血壓等疾病

　　睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　睡前劇烈運動

　　劇烈活動會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間内不會平靜下采，人便不能很快入睡：所以，睡前應盡量保持身心平靜。

　　蒙頭睡覺

　　以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳的濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易緻缺氧，造成睡不妤覺、做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激，

　　儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，而且對健康也是無益的。

　　睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，盡管第二天可以補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會使人白天困倦、精力難以集中，晚上失眠而無法入睡。

　　養生小常識 精力充沛試試五個“一次”養生法

　　當今生活壓力大，不少人總覺得工作太忙太累，沒有時間養生。我們不妨試試以下五個“一次”養生法，或許能夠使你在短時間内精力充沛。

　　清一次腸

　　忙碌的上班族尤其是單身一族，平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了，如果還能飲食清淡、營養均衡，恐怕很少有人能做到并堅持下去。他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等，這就容易在體内形成“垃圾”，即毒素。因此，在節假日期間每餐自己動手，煮一些清粥小菜，不僅能享受悠閑的時光，還能清理腸胃。

　　長期吃快餐或油膩食品的人，假期裡吃清淡一點，馬上就會感覺脾胃很舒服，身體很輕松。如果因為嘗到“甜頭”而堅持每天清淡飲食，一個月下來就可能擺脫亞健康的困擾。

　　泡一次腳

　　泡腳的好處幾乎人盡皆知，那些因為上夜班或加班加點太勞累而無法做到睡前泡腳的人，不妨趁着假期每天泡泡腳。平時找不出時間泡腳的人，睡眠一般也不好，因為他們總是處于緊張和興奮的狀态。而假期是遠離繁忙的最好時機，泡一下腳不僅舒緩緊張的神經，還能帶給人良好的睡眠。假期休息得好，才有精力應付節後繁忙的工作。

　　泡腳時可以在旁邊準備一壺熱水，因為泡腳水很快就會變涼了，所以，需準備熱水随時加進去，至少泡夠15分鐘才有效果。

　　拉一次筋

　　養生專家不提倡劇烈運動，舒緩而又提神的拉筋運動是最适合上班族的。

　　由于工作原因，很多人都是長期保持某種姿勢的，這很容易造成筋骨勞損。因此，做做伸展運動，拉拉筋，能夠緩解筋骨疲勞。拉筋沒有特定的動作，隻要從頭到腳，想辦法盡可能地舒展自己的身體就好，哪怕隻是伸個懶腰，都能讓身體暢快不已。

　　“洗”一次肺

　　這當然不是真的洗肺，而是建議到空氣清新的地方去走走，呼吸一下無污染的純淨空氣，讓自己的心肺功能得到“重生”，有煥然一新的感覺。專家建議，用盡可能環保的出行方式，到公園、植物園、江邊等地方，然後大口地深呼吸，感覺涼涼的空氣進入肺裡，仿佛出了一口惡氣，人會感覺心情很好，心情快樂也是健康的基礎。

　　看一次書

　　現代人已很少閱讀了，大多是靠網絡或電視來吸取知識，但是閱讀也是一種養生，那是一種“求靜”的養生。因為生活節奏太快，很多人養成了浮躁、靜不下心的性格，這種性格雖然對健康的影響不是一時半會就能看到的，但是的确對人不利。比如，性格浮躁的人，開車就很容易出事，工作也容易出錯。因此，看書并不是為了要增長多少見識，而是為了讓人停下來、平靜一下，給快節奏的生活增添一點溫潤的色彩，整個人也會覺得豁達起來。

　　養生小常識 快速緩解身體不适的錦囊妙計

　　你的身體是否常常會出一些小狀況？在它還沒有發展成疾病，或者在看醫生前，可以用一些家庭療法來緩解。美國的内科醫生、營養專家以及理療專家，梳理出了一些能快速緩解身體不适的錦囊妙計。

　　咳嗽

　　對于哮喘患者來說，首選當然是醫生開的處方吸入劑。但研究發現，如果隻有一些呼吸道症狀或者胸口發緊，那麼在症狀剛出現時喝2-3杯濃咖啡就可以緩解

　　燙傷

　　一度燒傷（皮膚沒破，和曬傷差不多）和小于拳頭大小的二度燒傷（皮膚起疱，流水）可以在家自治。燙傷後，應立即将燙傷部位浸入涼水中。如果家裡有蘆荟，可折斷葉子，将蘆荟汁塗在傷口上緩解傷情，不管什麼樣的燙傷，多喝水，吃高蛋白，低鈉的飲食都可以加速傷口愈合。

　　口腔潰瘍

　　把速溶咖啡的粉未撒到潰瘍傷口上有止疼作用。在溫鹽水中加些蘇打用來漱口，可以加速痊愈，并預防潰瘍。

　　割傷、刮傷

　　對于很小的傷口，塗上潤唇膏能預防感染，若傷口較大可以塗蜂蜜。大傷口必須用繃帶包紮，為傷口愈合提供幹淨、濕度适宜的環境。

　　腹瀉

　　喝一杯紅酒或白酒。研究發現，這些酒裡的抗菌物質可以在20-30分鐘内殺死導緻腹瀉的病菌。

　　流感

　　感冒時多吃富含大蒜素的食物，如洋蔥、大蒜和青蔥，可以緩解流感症狀。

　　喉嚨發炎

　　不要試圖通過咳嗽清理喉嚨，要不停地小口喝水，并通過按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國牙科協會同時建議，出現咽灸時、症狀緩解時以及徹底痊愈後都要換一支牙刷，以防再次感染。

　　暈車

　　按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘，可以緩解暈車惡心的感覺。

　　肌肉拉傷、扭傷

　　過度勞累、扭傷時應該冰敷。為加速複原，還要多吃色彩豐富的食物，如胡蘿蔔、甜椒和甜菜根，可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。

　　眼睛腫痛

　　用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上，可以止癢消腫。

　　經期不适

　　每天攝入200毫克鎂有利于水分代謝，緩解腹脹感。經前2-3天每天服用400毫克的維生素E可以緩解疼痛。

　　結語：生活有很多小細節能左右我們的健康，所以大家可千萬别忽視哦，快熟記上面的小知識吧！（文章原載于《中外健康文摘》，刊号：2012.03，作者：吳志、李豔鳴、馮國川，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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