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練腹肌最好的辦法是什麼呢

健康更新时间:2025-02-12 18:05:58

　　健身是現在很流行的一種健康生活習慣，健身不光能讓形體看起來更加的好看漂亮，而且對于保持身體的很多機能都是有很大好處的。健身還能讓人的自信心得到很好的提升，所以健身是一種保養身體的好方法。鍛煉腹肌是健身中必需要做到的。那麼練腹肌最好的辦法是什麼呢？下面我們就來介紹下。

　　一、仰卧舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

　　仰卧起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

　　仰卧舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反複多次。

　　仰卧舉腿動作注意事項：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2、膝關節微曲，有利于動作的準确性。

　　3、動作緩慢進行，防止身體搖晃。

　　二、仰卧起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰卧起坐動作注意事項：

　　1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2、有意識讓腹肌發力完成動作。

　　3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

　　上面介紹的這些就是練腹肌最好的辦法是什麼問題的答案了。在知道什麼樣的方法鍛煉腹肌效果最好後，大家就可以根據自己的實際情況來進行有效的鍛煉了。這樣就能讓腹肌有比較好的呈現，對于保護身體内髒和健美身體來說都是非常好的。

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