減肚子隻要這幾個瑜伽動作就好-tft每日頭條

減肚子隻要這幾個瑜伽動作就好

健康更新时间:2025-08-17 02:29:44

　　瑜伽是一種很受歡迎的運動鍛煉方式，不僅可以放松身心緩解壓力，還有減肥瘦身的功效，所以很受女性的青睐。大多數上班族都是整天坐在室内的，肚子上很容易囤積脂肪，怎麼瘦肚子就成了上班族們比較關注的話題，推薦幾個可以瘦肚子的瑜伽動作，趕緊練起來。

　　1、仰卧起坐

　　Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。

　　Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

　　2、剪刀腳

　　Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先将右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

　　Step2.換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正确鍛煉腹部。

　　3、上下擡腿

　　Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。

　　Step2.吐氣将雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分别停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

　　4、平闆式

　　手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正确鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　5、伏地挺身

　　Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

　　Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀态。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　6、背部伸展趴姿

　　雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應将手肘微彎使腹部接觸地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

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