長跑是現在很流行的一項運動，不少年輕人都喜歡每天通過長跑的鍛煉身體，增強身體抵抗力，可有的人經常在跑步的時候沒有注意好，引起膝蓋疼或是腿疼的現象，這都是長跑中很常見的症狀之一，大家或許覺得莫名其妙，不知道是什麼原因而引起的，那麼長跑後膝蓋疼是怎麼回事呢？什麼原因引起的膝蓋疼痛呢？

　　跑步是我們生活中經常見到事情，很多人在跑步之後經常會出現膝蓋疼痛的事情，那麼這到底是怎麼回事呢？今天小編就為大家詳細的講講跑步後出現膝蓋疼痛的具體原因和如何預防，一起來看吧！

　　長跑之後膝蓋疼痛是怎麼回事？

　　膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導緻膝關節疼痛的原因有很多。

　　在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導緻關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導緻肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明确病因。

　　1.慢跑的時候，全腳掌着地，後腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關于前腳先着地還是後腳先着地的問題，業内一直有争議，而且各執一詞，都能列出一堆數據參考，但大部分人還是偏向于後腳的，其實這樣的争論是很蛋疼的。。。老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這麼多事）當然沖刺跑肯定是前腳掌先着地的。你觀察下短跑比賽就知道了。

　　2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

　　3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，隻能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

　　5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放松膝蓋~不過紅花油的味道有點大。

　　6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少于跑步機。

　　關于長跑後膝蓋疼是怎麼回事呢？其實對這樣的現象已經很普遍了，大多數都是由于不良的跑步姿勢，跑步前沒有做好熱身運動，引起的膝蓋局部疼痛，通常我們可以通過自我鍛煉，做好跑步前的熱身運動來增強個人體質，有了這些準備就可以預防膝蓋疼的發生。

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