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減肥瓶頸期你遇到過嗎？在減肥的過程中，一開始體重下降得很快，但是過了後期，體重開始陷入瓶頸期，無論你是繼續降低食量，還是延長運動時間，減肥速度都沒有明顯提高，這很可能是減肥進入了平台期。這是大部分人會經曆的一個階段，也是很多人容易氣餒、從而放棄的一個時間點。

而在這個關鍵減肥時間點，我們需要采取正确的措施，而不是放棄。放棄很容易，體重無非是反彈回來，減肥心血付諸東流，但是堅持才能重獲新生，獲得好身材，擁有不一樣的人生。

減肥瓶頸期的到來，不意味着是壞消息。我們需要明确一點，平台期的出現，是因為身體适應了新的體重水平，你已經取得了階段性的勝利。這個時候，你需要加一把勁兒，調整一下減肥繼續，促進體重繼續下降。而不是洩氣漏油。

減肥瓶頸期，做出這4個改變，讓體重一降再降！

改變1、調整心态，堅定決心

減肥進入瓶頸期，心态決定了你的成敗。如果你表現出氣餒、沮喪、暴躁的心理，那麼你很快就會放棄。

而勝利往往屬于自律跟堅持不懈的人，減肥瓶頸期，有的人可能1個月就突破了，而有的人可能需要3個月甚至是半年時間才能突破，隻有堅持下來的人，才能取得最終的勝利。

減肥期間，難免會出現挫敗感，這個時候我們需要及時調整好心态，保持積極樂觀的态度，才能促進身體愛心水平。負面情緒會促進皮質醇的分泌，抑制身體代謝水平，不利于提高減肥進度。

改變2、飲食不要太單一，而要多元化

減肥期間，你的飲食合理嗎？如果總是單一的重複某幾種食材，那麼身體很容易營養不良，運轉代謝水平就會下降，這個時候容易出現瓶頸期。

為了保證身體的循環代謝，我們需要保證碳水、蛋白、脂肪的合理攝入，同時補充各種維生素、礦物質等營養，這就要求我們飲食需要多元化，不能太單一。

不同的食材可以提供不同的營養物質，我們可以從各種奶制品、蔬菜、水果、肉類、主食中攝入，隻需要控制熱量水平在合理的範圍内，保證低油鹽的烹饪原則，熱量攝入在身體總代謝水平的80%左右，就不會發胖，還能持續燃脂。

改變3、提高運動強度，改變運動内容

身體是适應性很強的系統，運動模式如果總是一成不變，那麼随着體能素質的不斷提高，身體逐漸适應後，熱量消耗就會開始減少。因為身體學會了節省熱量支出，用比較少的熱量供應，就能滿足規律運動的熱量所需。這個時候，減肥瓶頸期就會出現。

為了提高身體的熱量消耗，我們需要遠離舒适區，選擇強度更高的運動，變換其他運動模式，而不是一成不變的堅持原來的運動内容。我們可以嘗試變速跑、爬樓梯、跳繩訓練或者TABATA訓練，你還可以加入力量訓練，來提高肌肉，以此提高身體代謝水平，讓身體消耗更多的熱量。

改變4、堅決不要熬夜，保證規律作息

減肥期間，你戒掉熬夜的習慣了嗎？經常熬夜的人，無法幫助減肥，反而會導緻身體分泌會紊亂，機能無法及時修複，随着皮質醇的提高，你的食欲會有所提高，總想吃東西，饑餓感會加強，很容易暴飲暴食。

隻有保持規律的作息，第二天你的精神狀态才會更加充沛，工作效率有所提高，身體代謝速度會旺盛，也不容易暴飲暴食，可以加快減肥速度。科學的睡眠時間應該是23點-7點，保證睡眠質量，有助于突破瓶頸期。

瓶頸期的人，隻需做出這4個改變，堅持2個月時間，相信你的身材維度會有一個很大的突破！

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