我們都在提倡大家戒煙，很多人也知道吸煙不好想要戒煙，但常吸煙的人突然戒煙就會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不适感。所以每次都戒煙失敗。在這裡我要分享的就是，當你抽煙，并有煙瘾的時候，要如何做才能正确地戒掉煙呢？

　　第一步：分析你的吸煙習慣把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙做好準備。

　　第二步：下定決心，永不再回頭把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在内。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

　　第三步：給自己每周設定無煙日這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙瘾，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于别的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　第四步：戒煙初期，使用替代品嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

　　第五步：享受不吸煙的樂趣别忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十元錢。你可以将原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　第六步：戒煙前期，多吃低熱量食物你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成瘾習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。

　　以上就是我分享給大家的有效的戒煙方法了。戒煙是一件需要長期堅持且及其考驗耐性的事情堅定自己的信念，養成良好的生活方式。根據本文所提供的正确的戒煙方法配合合理飲食及水果和适當運動，在戒煙的時候同時提高了戒煙的效率和質量。

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