現在白領階層已經越來越多了。因為人們生活方式的改變，導緻了很多人的飲食習慣也在不知不覺間改變了不少。那麼，在日常生活中，上班族吃什麼零食對身體好呢？以及上班族吃什麼對身體不好？接下來就讓我們一起來了解吧！

　　上班族每天都待在辦公室裡面，累了吃點零食可以幫助身體補充能量。

　　辦公室不宜吃的三種食物

　　櫻桃

　　專家表示，櫻桃實際上就完全不适合上班族，因為它含有大量的褪黑素，會令人昏昏欲睡。

　　咖啡

　　與此同時，咖啡有時也不會産生人們所期待的效果。在飲用咖啡後的60至90分鐘内，人們會感覺很好，但是之後體力就會逐漸衰弱。

　　香蕉

　　很多女生喜歡吃香蕉，但是在辦公的時候最好不要吃，因為它容易引發人們的瞌睡。

　　此外，瓜子、大比目魚和甜食等也不甚适合在辦公室食用。

　　建議，在辦公室應優先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、蘋果、葡萄和梨也都是不錯的選擇。

　　營養專家最愛吃的6種零食

　　堅果

　　還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，可以吃些堅果，比如核桃、榛子等。

　　堅果中含有豐富的營養物質，不僅有高蛋白，還有各種植物纖維，還可以幫助我們預防癌症。

　　但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

　　酸奶

　　兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，首選零食酸奶，不但能預防饑餓、補充營養，還可以預防下一餐食欲過盛。

　　與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。

　　酸奶在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶還優越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。

　　作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。

　　高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶。

　　酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。

　　糖葫蘆

　　飯前吃一串，既補充營養，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特别是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調控血脂。

　　但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導緻胃酸分泌過多。

　　血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流症狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替着吃，這樣營養更為豐富。

　　茯苓餅

　　茯苓餅是一種北京傳統名點，來源于古代宮廷，後走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。

　　中醫認為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顔，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，後四種原料古代本草都記載有“延年”、“長生”的功效，茯苓餅尤其适合中老年人吃。

　　但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節濕氣重，也要少吃。

　　蘋果

　　蘋果不但能促進消化，還有助于睡眠。蘋果營養價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，并且容易消化吸收，味美可口，被科學家稱為“全方位的健康水果”。

　　它是很大衆化的水果，多數人都适合吃。有體重負擔的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。

　　一般一天吃一個，或每周三四個，再穿插吃些其他時令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。

　　花生

　　花生的蛋白質含量可高達30%左右，營養價值可與動物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。

　　花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例适宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質等元素。研究證明，經常吃花生等堅果能預防心腦血管病等慢病。

　　大多數人都适合吃花生，但嬰幼兒最好别吃，因為花生容易塞住氣管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天吃1—2兩(一小把的量)即可。

　　營養師溫馨提醒可以多食用炖煮的花生，花生連皮一起食用，還能補氣補血，适合身體虛弱的人食用。

　　結語：都市白領是一群工作比較繁忙的群體，在日常生活中，如果白領階層不注意自己的身體健康，那麼是一定會引起各種疾病的。在工作的同時，吃一些有利身心的小零食，不僅可以幫助我們補充身體的能量，而且可以幫助我們更好地工作。

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