對于壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因為壓力造成的，壓力大不僅嚴重的影響身心健康，對于生活、工作也有很大的影響。那麼我們該如何緩解壓力呢？下面這八個方法能夠快速的緩解壓力，還能起到減肥的效果。一起跟着小編了解下吧。

　　八個方法抗壓又減肥

　　方法1、皮質醇水平減少20%——說“阿門”

　　泰國有關的學着經過六周的實驗發現，佛教教徒在冥想的時候可以有效的降低身體内部皮質醇和血壓。同樣的，西方某些大學的調查顯示，參與冥思的人在滿四個月後，身體内部的荷爾蒙平均下降了五分之一，而沒有冥想的人，身體皮質醇的含量有點略微升高的趨勢。

　　方法2、皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那麼可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

　　方法3、皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%，并且也更機敏。

　　主要的原因是因為，人在嚼口香糖的時候會正價臉部的血液流動，同時還能增加大腦的某些區域神經活動。

　　方法4、皮質醇水平減少31%——推拿按摩

　　一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法後，皮質醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質醇水平長期處于正常情況。

　　方法5、皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

　　一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那麼他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那麼搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)

　　方法6、皮質醇水平減少47%——喝紅茶

　　紅茶本身就具安神、鎮靜的作用，很多人為什麼喜歡喝紅茶，主要的原因是就它對身體有着特殊的額功效，能夠有效的緩解壓力，同時還能抗氧化，美容養顔的功效。

　　最終，科學證實了它們之間的聯系：倫敦大學的幾名志願者收到了一項棘手的作業，期間，還照常喝紅茶的志願者在完成作業一個小時後，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數據隻下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　方法7、皮質醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣

　　睡眠時間隻有六個小時，而非醫生所建議的八個小時，會有什麼問題出現呢？——血液中會多出50%的皮質醇。

　　德國航空航天醫學研究所發現，一組飛行員在當班時，連續七晚睡眠少于六小時，他們的皮質醇水平會有顯着提高，并會持續兩天。

　　醫學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢複。如果你晚上睡眠不夠，那麼第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休後，皮質醇水平會大幅度下降。

　　方法8、皮質醇水平減少66%——聽音樂

　　音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫療中心的醫生為幾個正在接受結腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環境接受檢查，前者的皮質醇水平上升的很少。

　　即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應急情況還是會讓你的皮質醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

　　如何減壓力

　　1、不要故意給自己加壓

　　不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿，他們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰難題，便有一種惬意的滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之會禍及自己的身心健康。

　　2、以獨特的方式适應社會

　　每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢幹以自己獨特的方式适應社會，并為社會發揮自己的光和熱。走自己的路，作自己的事。

　　3、知足常樂

　　人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味地追名逐利反而會得不償失。隻要努力過，且通過努力進步了，收獲了，就不要對自己苛求。

　　4、學會宣洩

　　一個人的健康是要達到身體上、精神上和社會上的完善狀态，如果覺得自己的心理壓力過大，可以去看心理醫生尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找适當的場合大聲喊收或者痛哭一場。

　　5、減少不必要的壓力

　　要減少不必要的壓力，首先要辨出壓力的來源是常常面對的，抑或是突發的，和這些壓力對身體的影響，然後作出适當的減壓方法。

　　6、減少環境噪音與壓力

　　最令人煩擾的噪音是音質、強度或頻率經常改變的聲音，但當我們習慣了一個固定的噪音時，我們便會忘記噪音的存在 ，所以我們要減少環境噪音，例如：長期處于噪雜的地方工作，我們可以戴上耳塞或用棉花掩着耳朵，多聽一些舒服和松弛的聲音，例如：浪濤聲、鳥聲。這一切都可減低噪音和促進健康。

　　吃什麼可以減壓

　　全麥食物平複情緒

　　人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調節的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀态。

　　英國曼徹斯特科技研究院研究發現，每天早上堅持吃全麥食物的人，體内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥食物富含維生素B6，B6也是複合胺的主要成分之一，有助調節抑郁情緒。

　　橙子、草莓頭腦活躍

　　身處壓力，人們時常出現思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學的一項實驗，120個參與者将在公衆場合中做演講，還面臨數學題的測試。

　　那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那麼大，而且血壓和皮質醇(一種壓力荷爾蒙)恢複正常更迅速。學者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。

　　牛奶、酸奶減少焦慮

　　牛奶不僅能緩解失眠症狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質鈣，鈣是天然的神經系統穩定劑，能穩定人們情緒。

　　總結：壓力大是導緻身體肥胖的重要原因之一，壓力的危害不僅僅隻限于心理上，嚴重的時候會引起疾病、肥胖的問題。上面小編介紹的減壓又減肥的八個妙招想必對于大家很有用處，喜歡的MM就趕緊收藏吧。想要調整心理壓力離不開良好的心态，淡泊名利也是減壓的好幫手。

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