充足的睡眠對于每個人來說都是很重要的，而有的時候有人經常因為睡姿的關系睡不好。為了擁有健康的睡眠、充實的睡眠，今天我們就來了解睡姿對于我們的影響，一起來看看吧。

　　睡前注意事項

　　一、忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀态。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，所以正确的睡姿對人體很重要。

　　二、忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。 三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌眼對燈光而睡

　　人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

　　十、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　基本睡姿數據調查

　　60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。 其中中醫認為右側睡更健康。

　　一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助于減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠的質素。

　　需要闡明的是，其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正确的睡眠姿勢就相當必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。對于寝具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關系着睡眠的健康。

　　姿勢利弊

　　很多人認為睡覺隻要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心髒病[3]以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正确睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分别介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

　　仰卧

　　據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。不适應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯卧

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

　　側卧

　　醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。左側卧，由于人體心髒位于身體左側，左側卧會壓迫心髒，所以它是一種較不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側卧。右側卧，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

　　姿勢分析

　　仰卧

　　仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧又容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

　　俯卧

　　俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎[4]後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側卧

　　左側卧時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心髒位于胸腔内左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　右側卧

　　中醫學認為：正确的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃内食物借重力作用，朝十二指腸[5]推進，可促進消化吸收。

　　同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　各種睡姿

　　胎兒型

　　這種蜷縮成母體内胎兒姿勢的人，外剛内柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到别人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

　　樹幹型

　　身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和号召力。不過他們容易輕信他人，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀态比較滿意。

　　思念型

　　身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

　　士兵式

　　完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格内向，比較保守。會一絲不苟地遵守嚴格的标準，久而久之會不自覺地嚴格要求别人。

　　海星型

　　身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。

　　自由落體

　　俯卧在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對别人的批評一般不能虛心接受。

　　那會不會有人認為自己一個晚上睡姿有很多變化呢？

　　克裡斯教授說，在睡覺的時候，人們一般很難改變自己的睡姿，隻有5%的人可以在一晚上變換不同的姿勢，絕大多數人即使中間有翻身等動作，但是最後往往還是習慣性地選擇了自己最常用、也最喜歡的睡姿。

　　健康睡姿

　　很多人認為睡覺隻要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正确睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分别介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

　　1.仰卧

　　據了解，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。不适應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯卧

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

　　3.左側卧

　　醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。而且，由于人體心髒位于身體左側，左側卧會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側卧。

　　4.右側卧

　　有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

　　仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧又容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

　　俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側卧時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心髒位于胸腔内左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　中醫學認為：正确的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

　　睡姿看性格

　　睡姿一：安靜怡然

　　安靜怡然的睡姿就是大家通常是理解的恬靜的睡姿，一般在入睡之後呼吸勻暢，少翻身、少動靜、無夢話，從面部看上去睡得很甜美。有這樣睡姿的朋友往往好運氣常伴身邊，在工作生活中會得到大家的幫助，有利于自身的發展，尤其對于女生而言往往天生麗質，有嫁入豪門之兆。此外，這種睡姿的朋友們健康方面比較良好，自身免疫力較高，不容易受到病痛的侵擾。

　　睡姿二：屈身而睡

　　屈身而睡是指在休息睡眠時，喜歡身體蜷縮或略有彎曲的睡眠姿勢，有這種睡眠姿勢的朋友往往屬于名利不錯的朋友，容易得到他人的尊敬和羨慕，并且在自己所在的領域中容易取得驕人的成績，是大家眼中的“天之驕子”，此外在工作生活中，貴人協助也成為這類朋友的一大特點，即使遇到了一些挫折，也會借助朋友或貴人的幫助而迎刃而解，整體發展穩中有升。

　　睡姿三：多睡

　　多睡通常是指睡眠時間一天超過10小時以上，并且在休息後依然有疲倦、困乏等症狀，并且這種多睡已經形成習慣。對于這樣的朋友們而言，昏昏沉沉可能是大家在工作生活中的經常性狀态，因此無論是為人還是處事總讓他人有一種不能全心全力的感覺，此外這類朋友往往還容易出現自信不足，做事畏首畏尾的情況，因此重力自信才是今後得以發展之道。

　　睡姿四：開口而睡

　　開口而睡是指在睡眠時雙嘴張開，呼呼大睡。有這種睡姿的朋友在相學中認為是容易招緻疾病的朋友，正所謂“病從口入”，因此這類朋友在日常的生活工作中往往比他人更容易受到疾病的侵擾，自身免疫力也有所破損，因此要多補充營養，提高免疫了才可有效防止疾病纏身。

　　睡姿五：咬牙而睡

　　咬牙而睡并非閉口而睡，而是指在睡眠休息時，牙齒時常出現緊咬的情況，從面部上來看有雙腮處有緊脹的情況。有這種睡姿的朋友們往往建議要遠離争鬥和暴力事件，因為這兩類朋友比他人更容易因争鬥和暴力而有所傷身，成為争鬥事件或者街頭暴力的犧牲品，因此在工作生活時要謹嚴慎行，不可熱衷于以暴力解決問題。

　　睡姿六：睡中開眼

　　睡中開眼是指在完全進入睡眠休息之後，雙眼有微睜得的情況，讓别人看上去有似睡未睡的感覺。有這種睡姿的朋友應在在平時的出行上應多多注意，因為在相學中來看，這類睡姿的朋友為往往容易在出行時遇到一些危險，因此尤其對于駕車的朋友們來說更應提高警惕，切勿飲酒駕車或者疲勞駕車，這樣出事的機會要遠大于其他人。

　　睡姿七：睡中亂語

　　睡中亂語按通俗一點來說就是指在深睡之後說一些稀奇古怪的夢話，有這種睡眠的朋友首先從睡眠質量上來看就不是很好，因此在工作生活中容易出現萎靡不振，精神不佳的情況。此外在相學中來看，這種朋友一般屬于比較懦弱怕事的類型，在為人處事中往往低聲下氣，有一些窩囊的感覺，因此要樹立自己的信心才是邁向成功大門的鑰匙。

　　睡姿八：睡中氣吼

　　睡中氣吼是指在人在完全熟睡之後出現呼吸粗大短促，像獅子怒吼一樣，有這種睡眠習慣的朋友往往在健康方面的影響較大，容易受到一些大病的困擾，因此身體健康容易出現每況日下的危機，因此要多多留心自己的身體健康。此外，這種朋友在為人處事時往往容易犯一些小錯誤而導緻自身的失敗，因此防微杜漸便顯得比較重要了。

　　睡姿九：睡如仰屍

　　睡如仰屍是指在睡眠休息之後，睡姿猶如屍體一樣仰面平睡，四肢僵直的睡姿。有這種睡姿的朋友們往往在經濟财力上容易出現不如意和破損的情況，常常容易出現入不敷出的經濟危機，此外在健康方面也容易有所破損，容易受到疾病和學過的侵擾因此傷身，所以對于這類朋友而言，在平時要多積蓄一些财力，便大消費大手大腳，此外在身體健康方面也要因此重視，切不可忽視了身體的健康。

　　睡姿十：上床就困

　　所謂上床就困其實很容易理解，就是上床之後在極短的時間内就進入夢香，并且還容易有睡得死、不愛起床等習慣。對于這類朋友而言，往往在處理一些事情的時候屬于頑固分子，聽不進别人的良言，自己在為人處事時也容易有一意孤行的表現，因此不利于個人的發展，要海納百川，積極改善人際關系方可改變現狀。

　　睡姿十一：愛翻身睡

　　愛翻身睡是指在睡眠休息的時候總是有翻身的動作，讓别人感覺睡的不舒服不踏實，甚至翻來覆去。對于這種朋友們來說，經常翻身容易導緻在性格和情緒上的波動較大，在工作生活中容易出現情緒的失控現象，此外在為人處事時容易出現耐心不足，做事沒長性的情況，因此不利于穩中求勝。所以對于這種朋友而言，多做一些是情緒平靜的事情，如書法、茶道等可以緩解情緒的大起大落。

　　睡姿十二：少睡

　　首先，大家應該先明确少睡的概念，少睡并非指睡眠時間過少，或者因工作而疲勞少睡。而是指每天有6到8小時的睡眠可以稱之為少睡，對于能夠有長期少睡的朋友們而言，如果還有在休息之後精神煥發，動力十足的話，一般這類朋友屬于才思敏捷，能夠準确把握自己工作動向的朋友，因此在工作中會比别人少走一些彎路，能夠理智的分析事情而出于事業的上升階段，因此在事業上取得的成績驕人，是大家在工作中的榜樣。

　　睡姿十三：公主型

　　輕輕的墊着枕頭睡覺，表示喜歡追随新潮流，且處事井井有條。

　　睡姿十四：擁抱型

　　俯卧，雙臂環抱枕頭而睡，表明需要很多感情，對他人也是感情豐富。

　　睡姿十五：戰鬥型

　　側躺，雙臂抱着枕頭睡眠，表示可能在發洩心中不敢表露的壓力或情緒等。

　　睡姿十六：躲藏型

　　用枕頭蓋着頭睡覺，表示喜歡一個人獨處，且極為重視私生活。

　　睡姿十七：随和型

　　不用枕頭，又能随心随意睡眠，表示性情溫和，樂觀，待人親切、誠懇。

　　分析

　　杞人憂天

　　彎曲手腳側躺是最常見的睡姿，占受訪者的58%。這姿勢常見于杞人憂天者，他們性格認真，喜歡事物井然有序，但常思慮過多。睡眠時蜷曲姿勢，代表受壓後在夢中尋安慰，蜷曲程度愈厲害，需要的安慰愈多。此睡姿可讓人在夢中為前一天的事務作區隔，醒後會感覺神清氣爽，但專家告誡切記不要留在心理安全區裹足不前，應準備迎接新挑戰。

　　頑固執拗

　　手臂貼在身軀兩旁、全身挺直側躺，約占30%。此睡姿反映個性頑固執拗，思想欠彈性，也有愛指使他人的傾向，而以此姿勢睡醒後，感覺可能變得更拘謹。專家建議多伸展肌肉，以從日間的困難中放松，讓腦筋變得更靈活，願意面對新的挑戰與樂趣。

　　全力付出

　　手臂向身軀前方伸直側躺，看起來就像追趕着什麼或是被人追趕，占25%。這姿勢代表其人希望在生命獲得更多，并願意全力付出去達至目标，積極面對任何挑戰。采用此睡姿者通常是自己最嚴苛的批評者，常預期努力有美好成果，遇上不如意便會草草放棄。專家建議确認自己追求的是真正想追求的目标，不要浪費時間追逐無法達成的幻想。

　　缺乏信心

　　俯睡時雙臂外伸，會經常緊緊抓着枕頭，仿佛覺得身邊狀況不斷，隻能勉力繼續人生旅程，這反映人們對掌控第二天的事情缺乏信心，以這個姿勢睡覺，醒來會感覺焦慮，仿佛前一天的事務仍未解決。問渠心理網專家建議，應學習逐步處理事情，掌握每日的進度，讓自己有動力主宰自己的命運。

　　嬰兒睡姿

　　睡眠時間

　　毫無疑問，睡眠是重要的休息階段，它有助于兒童健康快樂地成長。父母經常提到的問題是：幼兒需要多長時間的睡眠才算足夠呢？要确保您的孩子有良好的睡眠，您應該注意兩個方面：他們既需要充足的睡眠時間，也需要良好的睡眠質量。

　　與成年人不同，幼兒需要更多的睡眠時間。大多數睡眠專家都認為，2歲至6歲的幼兒每天需要10到12個小時的睡眠時間。如果您的孩子好像比平時更加活躍好動，不要以為這僅僅是幼兒精力過剩的表現。兒童睡眠不足的症狀與成年人的症狀不同。成年人在睡眠不足[8]時會表現得無精打采或難以集中精神，但是幼兒在睡眠不足時不會消停下了，他們會變得興奮急躁，并開始出現注意力缺陷障礙[9]的症狀。

　　睡眠質量

　　對兒童來說，優質睡眠代表“充足的睡眠總時間”，包括由淺層睡眠(睡眠的開始階段，此時心率減慢，易醒)、深層睡眠以及夢眠階段(不易醒，大腦休息階段)組成的健康的睡眠周期。優質睡眠有利于兒童在白天的正常生活學習。

　　但是，在生活節奏快的亞洲國家，可能不大容易保證兒童有足夠的睡眠時間，因為現實生活推遲了兒童上床睡覺的時間。亞太兒科睡眠學會的一項最新研究顯示，亞洲國家的兒童比西方國家的兒童少睡大約一個小時。此外，大多數亞洲國家的幼兒會比較晚才上床睡覺。父母工作時間長和安排繁忙是導緻兒童晚睡少睡的主要原因。“父母白天要全職工作，所以為了與他們的孩子共度親子時光，他們就推遲了孩子的睡覺時間。”

　　此外，據統計，睡眠障礙在新加坡兒童中比較普遍，而睡眠障礙會影響兒童的睡眠質量。超過25%的新加坡兒童在睡覺時會打鼾，其中6%的兒童是習慣性打鼾者。另外，北京兒童醫院的研究人員在其2005年的報告中指出，與生活在農村的兒童相比，生活在北京等大城市的兒童更多地出現打鼾、張口呼吸和睡眠不安等症狀。在參加抽樣調查的兒童中，有5.6%的兒童出現睡眠呼吸障礙和經常性打鼾的症狀。

　　“兒童打鼾[10]是因為他們在睡覺時的呼吸不正常。他們的血氧水平下降，而二氧化碳水平上升。”1%到3%的兒童會出現阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)，也就是說兒童在睡覺時會暫停呼吸。所以，兒童會在夜間醒覺，喘氣呼吸。美國2007年的一項研究發現，OSA會影響兒童的學習表現和認知發育。

　　助眠方法

　　要确保您的孩子有足夠的優質睡眠，最基本最重要的就是讓孩子适應習慣性的睡眠周期。而睡眠周期有助于鞏固孩子的睡眠模式。以下一些小貼士可供您參考：

　　認識到孩子的休息需要。您可能很想讓您的孩子去學畫畫或學語言，但是給孩子安排滿滿的課外興趣班或活動會影響孩子的睡眠總時間。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能發揮最大潛能去學習。不要給您的孩子增加額外的“工作量”，這會影響他們睡眠的總時間。

　　卧室環境要有助于睡眠。卧室應該是睡覺的地方，而不是玩耍、學習或進行其他活動的地方。卧室裡應該溫度舒适、環境安靜、光線昏暗。最好不要把電視機放在卧室裡。而且孩子的睡眠床墊很重要，直接影響孩子的睡眠健康，因此為孩子孩子選擇一張能夠支撐孩子脊椎生長的益卡思兒童床墊是一個明智的選擇。

　　睡前與孩子一起放松身心。 在睡覺前半個小時，要讓您的孩子開始準備睡覺。讓您的孩子喝杯暖暖的飲品或給他/她講個睡前故事等慣常做法能夠幫助您的孩子慢慢從日間的活躍狀态過渡到睡眠狀态。讓您的孩子保持良好的衛生習慣，例如在睡覺前換上睡衣并刷牙洗臉。在睡覺前3至4個小時，不要讓您的孩子進食含有咖啡因的食物，也不要讓他/她進行劇烈的運動。

　　設定限制和規則。 很多父母都會覺得要跟幼兒“設定限制”非常困難。幼兒開始學說話和走路，那個大半天時間都在睡覺的、聽話溫順的寶寶已經長成蹒跚學步、牙牙學語的幼兒。有時候，父母要哄他們入睡就像要打一場仗似的。他們可能會想要再所玩一會兒或突然亂扔東西，就是不肯乖乖睡覺。但是盡管孩子有這些“拖延政策”，父母需要知道的是他們有責任設定并鞏固他們孩子的睡覺周期。

　　讓孩子養成在白天小睡的習慣。 如果繁忙的生活方式使得父母隻能在晚上陪伴他們的孩子，那麼可以讓孩子在白天小睡打盹，以确保孩子有足夠的“睡眠總時間”(包括晚上的睡覺時間和白天的小睡時間)。

　　孕婦睡姿

　　懷孕期間由于肚子越來越大，導緻孕婦睡覺的時候十分不方便，那麼什麼樣的睡姿[11]最适合孕婦？孕婦的最佳睡姿又是怎樣的呢？本文将詳細為大家講述：

　　最佳姿勢

　　孕婦睡眠的姿勢與母嬰健康關系十分密切，合理的睡姿才有益于母嬰健康。

　　①早期卧位。妊娠早期應取仰卧位，以利全身放松，消除疲勞。

　　②個晚期卧位。妊娠中晚期宜采取左側卧位。這裡特别要強調的是懷孕6個月以後不要長期仰卧或右側卧。尤其要避免仰卧，最合理的睡眠姿勢是左側卧位。

　　右側卧位對胎兒發育也不利，因為會使本已右旋的子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，嚴重時可引起胎兒窒息，甚至死亡。

　　左側卧好

　　左側卧位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎髒的壓迫，保證心髒排血量，維持腎髒良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養的供給，有利于胎兒的生長發育，降低早産率和胎兒宮内發育遲緩等并發症。同時，可使右旋子宮轉向直位，利于糾正異常胎位。左側卧位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側卧位4小時，可預防、治療妊娠高血壓綜合征。

　　此外，左側卧位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫，可預防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體内水鈉潴留。

　　仰卧症狀

　　在8個孕月後，孕婦如果仰卧時間長久，就會出現頭暈、心慌、發冷、出汗、血壓下降等症狀、其至神志不清和呼吸因難，這就是仰卧綜合征[12]。逐月增大的子宮在孕婦仰卧時會壓向脊柱.使脊柱兩旁大血管受壓，血液不能順暢流向心髒，造成回心血量減少。這樣，就使心髒向全身輸出血量減少，影響心、腦、腎等重要器官供血不足，出現一系列血壓下降的症狀，心排出量不足及大動脈受壓會減少對子宮的供血，導緻胎兒缺氧，很快山現胎心增快、減慢或不規律，以至窒息和死亡。

　　注意事項

　　因此，孕婦無論夜晚睡眠還是白天躺卧，都應采取左側卧位。不慎發生仰卧綜合征時，應迅速改換為左側卧位或半卧位，馬上緩解症狀。在牙科、美容院和婦科等處，幾乎都要采取仰卧位，孕婦切不可長時間地仰卧，随時警惕發生仰卧綜合征。

　　哪種睡姿能減肥

　　都知道仰卧是防止長皺紋的睡姿，但你可知道睡姿也會影響身體的胖瘦？睡眠不僅是大腦的打烊休息時間，也是身體細胞調整活力的時候。

　　睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體内的卡路裡，也能不斷地燃燒。尤其是越年輕，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量就越多。

　　睡姿與胖息息相關

　　睡眠占了每天大約1/3的時間，時間如此長，就有了睡姿擠壓贅肉的問題，道理和久坐會使臀部下垂一樣，怎麼睡和胖在哪，有密切的聯系。

　　睡姿1：仰睡

　　胖在哪：腿

　　60%的人喜歡仰睡，仰睡是胖MM的最愛。因為仰睡是唯一不擠壓任何髒器的睡姿。但仰睡時舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進行深度的氣體交換，這就是為什麼有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時身體壓力靠下，對于浮腫體質的MM來說，大腿胖得非常快。

　　睡姿2：左側睡

　　胖在哪：腹部

　　左側睡會壓迫胃，不适合腸胃功能不好的女性。腸胃功能消化能力弱的女性，因某一陣子的過量進食，就會忽然發胖，如果你想胃裡的食物在一整夜的睡眠裡代謝徹底，不會變成脂肪，改變你的左側睡姿是最好的辦法。

　　睡姿3：右側睡

　　胖在哪：背部

　　右側睡是最減肥的睡姿，原因很簡單：肝髒位于右上腹部，右側卧位時它處于較低位置，血液可以更多地供應肝髒，這樣有利于消化食物及代謝體内營養物。但右側睡和左側睡都屬于弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會積累贅肉。

　　睡姿4：俯睡

　　胖在哪：臉

　　僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心髒、肺部及面部的壓力，睡醒後你會發現自己面部浮腫、滿眼紅血絲。

　　睡前做做睡姿減肥操

　　睡前運動能刺激生長激素的分泌，使睡覺時脂肪加速消耗，水腫加速消失。借由睡前運動，鍛煉腹肌與腿肌，使骨盆縮小，改善骨盆歪斜，強健腹肌，促進血液循環，加速新陳代謝。

　　Step1：一般來講睡前運動20-30分鐘為宜。運動後30-40分鐘後睡覺，人将很容易進入深度睡眠狀态，從而提高睡眠質量。

　　Step2：仰卧躺在床，兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30cm處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　Step3：身體平躺，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢将身體放平做20次。

　　Step4：身體俯卧，用雙手支撐地面，身體挺直，雙腿緊貼床面。雙手慢慢支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量後仰，保持此動作10秒。再重複15次。

　　1、洗溫水澡，能幫助入眠與新陳代謝

　　泡澡時用粗鹽按摩全身，至皮膚發紅為止，再泡在32攝氏度-38攝氏度的溫水中約20分鐘，讓血液循環加快，減少腹部脂肪特别有效。

　　2、睡前3-5個小時，不要再進食

　　晚上9點後，人體各器官功能已處于微弱狀态，是堆積脂肪的時間，所以絕對禁吃夜宵。

　　3、吃早餐可使代謝早點開始

　　不吃早餐，隻會消耗肌肉而不是脂肪，還會讓你整天昏昏沉沉。

　　4、早晨喝杯溫開水，可以疏通腸道

　　可稀釋血液黏度、降低血壓，每天喝1500毫升水，可加速新陳代謝，最重要的是皮膚會一整天都滑溜溜。

　　5、晚餐減少攝取碳水化合物，降低儲存脂肪的機會

　　身體在休息時，隻消耗少量的糖類和蛋白質，如果晚間吃入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素會增加脂肪貯存能力。

　　任何一種睡姿都有優點和缺點，如心髒因為保護在胸廓之中，所以左側卧位[1]并會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心髒疾病的發病率比習慣右側卧位[2]的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心髒功能受到鍛煉，更不易患病。

　　如此看來，睡姿并無絕對好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，隻要能使身體關節肌肉放松就行。舒适的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎麼舒服就怎麼睡！

　　總結：耐心看完文章的親們肯定會發現，我們平時不是很在意的東西，都存在着極大的健康隐患。為了擁有健康的生活，大家平時一定要養成健康的生活習性。今天就從睡姿開始吧。

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