很多人都有午睡的習慣，不少家長也一直積極地為孩子安排午睡。
午睡，不僅能幫助人恢複精力、消除壓力、有助消化，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。但具體要說到，午睡睡多久？怎麼睡？這可謂是很多人心中的一大困擾……
為啥午睡越長反而“睡不醒”？
很多人可能有這樣的體會，睡了很久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種“似醒非醒”的狀态，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為“睡醉”的現象，與喝醉酒的狀态極為相似。
其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀态。
一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。
通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀态，會引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。
短暫的午睡(少于60分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡(尤其是少于30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心髒健康。對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。
此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。
如何科學地午睡？
1、飯後不要馬上午睡
吃飽了飯立刻午睡，容易導緻消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。
2、不要趴着睡午睡
盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴着睡覺會對身體産生一定危害。最好躺着睡，如果沒有辦法就靠着椅背睡覺，有利于全身的血液循環，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放松。
3、要根據個人情況合理安排午睡時間
晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，恢複體力和精力。上班族，可以把午睡時間縮短為5～10分鐘，也會得到較好的休息。對于大多數人來說，中午睡15～40分鐘是最合适的，即使沒有睡着，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢複精神最有效率，但不要超過1小時。
綜上所述
午睡雖好，但不要貪睡哦！
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