鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些-tft每日頭條

鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些

健康更新时间:2025-02-08 09:57:54

　　男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力，尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實，由于先天因素，部分男性的手臂膀肌肉并不發達，甚至是細胳膊細腿兒，這個時候就需要通過後天的鍛煉，來上手臂肌肉發達，下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛煉方式或者技巧，希望對有需要的朋友有幫助。

　　手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀态，接着緩緩放松、呼吸，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉：依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法：打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉四、指撐俯卧撐：首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指将身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

　　胳膊肌肉鍛煉方法還有一些，比如說進行手臂肌肉鍛煉五、卷繩法鍛煉，這種鍛煉方法很簡單，雙腳開立站着，或者是在凳子上坐着，然後雙臂向上平舉，肘關節稍微彎曲，雙手之間保持15到20公分左右的距離，這個時候雙手可以握住啞鈴，或者是兩隻手分别提起重物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康五味子麥芽的功效與作用
五味子麥芽的功效與作用?硒麥芽五味子是一款融合中藥五味子、硒麥芽做為主要成分的保肝護肝商品，下面我們就來聊聊關于五味子麥芽的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!五味子麥芽的功效與作用硒麥芽五味子是一款融合中藥五味子、硒麥芽做為主要成分... 2022-06-24
健康冠心病七個診斷要點
冠心病，中醫稱之為胸痹、心痹，是由于心力不足、陽虛陰盛等多種因素所導緻的。我見過很多患者在出現了氣淤血滞的症狀之後，都害怕轉變成胸痹、腦痹，都希望求一副預防的方子，可是冠心病的病源病因種類很多，中醫講究辨證施治，當然不能用一套方子就解決冠心... 2022-11-09
健康秋食蜂蜜不僅降燥還能潤膚附食譜
秋食蜂蜜不僅降燥還能潤膚附食譜?秋天的主要氣候特點是幹燥，空氣中缺少水分，人體同樣如此，因此我們必須經常給自己補充水分以緩解幹燥氣候對人體的傷害，除了多喝水外，我國古代醫學家提倡的“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”可以作為秋天養生的小竅門，下面我們就來... 2022-10-29
健康避谷養生
避谷養生?開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養生期間需要喝水，必須保證人體内水分充足人體絕大部分均由水構成，隻要有充足的水供給，短期内不會身體的正常運轉，我來為大家科普一下關于避谷養生?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!避谷... 2022-06-08
健康艾滋病毒與埃博拉病毒
埃博拉病毒PK艾滋病毒，他們誰厲害，區别，艾滋病藥物能治療埃博拉嗎？在病毒和疫情的兇險上，埃博拉可能是首屈一指的。半數病人在發病後第5天出現皮疹，大多數在第5-7天七竅流血而死亡。最為恐懼的是，由于埃博拉病毒在體内侵蝕和毀壞各種器官，就像絞... 2022-12-19
健康吃銀杏有什麼好處治什麼病
銀杏是一種很神奇的植物，銀杏又稱白果，一顆銀杏樹居然可以存活千年，因此，它一定有它獨特的地方，而且不論是銀杏葉還是銀杏果都是非常的珍貴，雖然，它不是人們餐桌上的食物，但是卻是很多人離不開的藥物，一些心腦血管疾病的患者都是離不開的。銀杏的功效... 2022-11-05
健康生菜有哪些作用和營養價值
從我的科普文章中大家對我應該有所了解，我并不是一個非常傳統的醫生，我個人認為目前的疾病治療方法有一定的局限性，也認為營養的補充在疾病的發生發展過程中起到非常重要的作用。從這次的新冠肺炎的治療過程中也能看到，個人的抵抗力或者是免疫力在預防或者... 2022-12-08
健康洗衣粉在養雞上的妙用
洗衣粉在養雞上的妙用?洗衣粉主要成份是十二烷基苯磺酸鈉及其輔助物質，一般含量為20%-30%易溶于水，其水溶液呈堿性反應對虱子主要是觸殺作用，我來為大家講解一下關于洗衣粉在養雞上的妙用?跟着小編一起來看一看吧!洗衣粉在養雞上的妙用洗衣粉主要... 2022-06-08
健康石膏豆腐和鹵水豆腐哪個更健康
石膏豆腐和鹵水豆腐哪個更健康?鹵水豆腐更加健康鹵水豆腐比石膏豆腐更健康，鹵水豆腐吃起來也比較有嚼勁，口感也不錯，其次鹵水豆腐一般比較黃，而石膏豆腐發白，其鹵水豆腐聞起來也是比較香的，而石膏豆腐聞起來比較酸，鹵水豆腐煮熟之後要比石膏豆腐硬，鹵... 2022-07-08
健康荞頭功效
荞頭功效?助消化：有利于胃液的代謝和食物的消化，宜在醫治飲食搭配食滞證，下面我們就來聊聊關于荞頭功效?接下來我們就一起去了解一下吧!荞頭功效助消化：有利于胃液的代謝和食物的消化，宜在醫治飲食搭配食滞證。止嘔消嗳：降胃氣，調腸胃。和胃：養胃，... 2022-06-21
健康身體出現出血點如何止血
血液從損傷的血管内流出叫做出血。血液經損傷的皮膚或黏膜流至體外叫外出血；流入器官或内髒，叫内出血。出血分為動脈出血、靜脈出血和毛細血管出血。動脈出血呈鮮紅色，噴射而出；靜脈出血呈暗紅色，如泉水湧出；毛細血管出血則為溢出。止血的方法很多，應根... 2022-12-11
健康頸部有手術疤痕是什麼病
頸部有手術疤痕是什麼病?通常患者在頸部做過手術後，即便刀口愈合也會留下一個線型瘢痕，我來為大家科普一下關于頸部有手術疤痕是什麼病?以下内容希望對你有幫助!頸部有手術疤痕是什麼病通常患者在頸部做過手術後，即便刀口愈合也會留下一個線型瘢痕。絕大... 2022-11-24
健康為什麼喝無糖可樂能減肥
#真相來了#肥胖，無疑已經成為了現階段威脅各位身體健康的一個很大的元兇；正因為如此，現在社會上減肥的人群越來越多。關于減肥，一直以來流傳着一則比較新奇的言論，網絡上有新聞稱：一般高糖的碳酸飲料喝了之後會長胖，但是喝“無糖可樂”對身體就不會有... 2022-12-31
健康一般内分泌失調是指什麼呢
内分泌系統分泌的激素是動态平衡的，如果平衡被打破，則會引起相應的臨床表現，常被稱為“内分泌失調”，也叫作“内分泌紊亂”。“内分泌失調”會出現哪些表現呢？1.月經不調、長黃褐斑、長痘、脫發、體毛旺盛、夜間盜汗，或者不孕不育；2.孩子長不高、長... 2022-10-27
健康芒果核的功效與作用
芒果核的功效與作用?芒果核能行氣散結,化痰消滞;用于外感食滞引起的咳嗽痰多、胃脘飽脹和疝氣痛芒果核提取物在體外對志賀痢疾杆菌、福氏痢疾杆菌、大腸埃希菌、銅綠假單胞菌、肺炎克雷伯菌、傷寒沙門菌等腸道與呼吸道緻病細菌有抑制作用;此外,還對香蕉黑... 2022-07-24
健康小腿的小肚子減肥方法
小腿的小肚子減肥方法?調整飲食結構，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、面條等主食，下面我們就來聊聊關于小腿的小肚子減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!小腿的小肚子減肥方法調整飲食結構，注意... 2022-06-18
健康清炖麻山藥的家常做法
清炖麻山藥的家常做法?所需食材：麻山藥兩根500克、香蔥适量、油适量、鹽适量、花椒适量，我來為大家科普一下關于清炖麻山藥的家常做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!清炖麻山藥的家常做法所需食材：麻山藥兩根500克、香蔥适量、油适量、... 2022-06-26
健康兒童心理健康主要關注哪些問題
作為一個年幼孩子的家長你是否有這樣的困擾▽▽▽孩子随手拿起身邊任何東西都會咬甚至生氣時咬你或是突然變得沉默寡言多問兩句，還會言行暴躁兒童和青少年時期是心理健康問題的高發期如果不及時發現并有效地進行幹預往往會延續到成年焦慮、抑郁、多動這些常見... 2022-11-29
健康枸杞配雪菊泡水喝有什麼功效
枸杞配雪菊泡水喝有什麼功效?雪菊可以有效的改善睡眠質量，可以降血脂，軟化血管，去除體内的垃圾，達到人體的體液平衡，還有抗菌消炎，減肥養顔，調節三高的作用，今天小編就來說說關于枸杞配雪菊泡水喝有什麼功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!枸杞配雪... 2022-07-15
健康紅薯粥小米粥的做法
紅薯可補脾益胃，起到通利大便潤腸的效果。小米具有滋陰養血的功效，二者結合在一起，是一道非常養人的粥品。其主要做法配料如下：步驟做法：1:将準備好的小米，和蘇北大米，用清水淘洗2遍，然後放置一旁備用。(隻用小米做主食，一段時間後容易有饑餓感)... 2022-11-18
健康金櫻子有什麼功效
金櫻子有什麼功效?改善遺精、滑精等問題男性腎氣不足就可能會導緻出現遺精或者是滑精等症狀，這不僅是一種病理性的問題，同時也會影響到男性的心理健康最重要的是，可能會對生育有所影響，這個時候就可以購買金櫻子或者是含有這種成分的中成藥産品來幫助緩解... 2022-06-20
健康茉利花茶的功效與作用及沖泡方法
茉利花茶的功效與作用及沖泡方法?茉莉花茶具有提神的功效飲用茉莉花茶可以安定情緒及舒解郁悶，下面我們就來聊聊關于茉利花茶的功效與作用及沖泡方法?接下來我們就一起去了解一下吧!茉利花茶的功效與作用及沖泡方法茉莉花茶具有提神的功效。飲用茉莉花茶可... 2022-06-21
健康手參的功效與作用
手參的功效與作用?具有很高的醫藥價值，在醫學方面利用率非常高中國的學者專門研究了此植物，發現它對乙型肝炎也有很好的控制作用而且對日常多種病症也有很好的治療作用其主要功效是：對淤血腫痛、跌打損傷、白帶、咳嗽、病後體弱有很好的治療功效具體可以治... 2022-06-04
健康桃花功效
桃花功效?桃花含有山奈酚、三葉豆苷、多種維生素(A、B、C)、豆精等營養成分可以通脈絡，擴張血管，促進皮膚新陳代謝及血液循環，起到潤膚嫩膚及預防黑斑、雀斑、黃褐斑形成的美容作用，我來為大家科普一下關于桃花功效?以下内容希望對你有幫助!桃花功... 2022-07-15
健康蘿蔔煮水喝有什麼功效
蘿蔔煮水喝有什麼功效?白蘿蔔也是生活中常見的一種蔬菜，用白蘿蔔煮水喝具有以下這幾種功效:白蘿蔔是一種寒性的食物，具有良好的清熱解火的功效，可以降火，用來治療咽喉腫痛、肝火旺盛或者是肺熱肺燥等疾病，今天小編就來說說關于蘿蔔煮水喝有什麼功效?下... 2022-06-20
健康女人長期喝雪菊好不好
女人長期喝雪菊好不好?女人長期喝雪菊好一般女人喝雪菊可以美容養顔，安神助眠，而且調理腸胃，喝的時候可以加入玫瑰内，也可以加入紅棗枸容杞之類的補充氣血，我來為大家科普一下關于女人長期喝雪菊好不好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!女人長... 2022-07-15
健康老人經常吃洋蔥
哈喽，大家好，我是皮皮姐，觀看生活美食小妙招讓生活更有趣洋蔥是我們日常生活中常吃到的一種蔬菜洋蔥含有豐富的維生素C，葉酸，鈣加鋅等營養物質，我們平時要多買一點洋蔥來吃哦，多吃洋蔥對我們的身體會有非常多的好處，今天我來用洋蔥，給大家分享一個非... 2022-11-06
健康心理健康内容寫什麼
心理健康内容寫什麼?心理活動強度心理活動耐受力，接下來我們就來聊聊關于心理健康内容寫什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!心理健康内容寫什麼心理活動強度。心理活動耐受力。周期節律性。意識水平。暗示性。克服能力。心理自控力。自信心。社會... 2022-07-11
健康燒烤常吃不好嗎
燒烤常吃不好嗎?日常生活中，有不少人流連于小攤小販的特色燒烤，約上兩個朋友，要上幾瓶啤酒、幾個小菜，就着夜色在路邊“撸串兒”，随心随性，似是一種很自在的生活方式，但是其中卻隐藏着很多食品安全隐患，下面我們就來聊聊關于燒烤常吃不好嗎?接下來我... 2022-10-30
健康養生湯圓制作方法
養生湯圓制作方法?食物：粘米粉200克、花生米(生)200克、核桃仁(幹)30克、老紅糖20克、動物油(煉)15克，下面我們就來說一說關于養生湯圓制作方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!養生湯圓制作方法食物：粘米粉200克、花生米(生... 2022-06-21

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些

鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注