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慢跑好還是跳繩好呢

健康更新时间:2024-09-09 23:27:24

　　随着人體健康出現的越來越多的問題，人們逐漸意識到鍛煉的重要性，鍛煉的方式非常的，每個人喜歡的方式也不同，而減肥的人士選擇鍛煉也是非常好的方法，可是，慢跑和跳繩哪個好，人們也一直存在着一些疑問，到底慢跑好還是跳繩好呢？請看下文介紹吧！

　　跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　跳繩的确能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不适合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導緻運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否适合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　究竟慢跑好還是跳繩好呢？相信大家在看過上文的介紹之後，也已經知道的很清楚了吧！它們雖然都是運動的方式的一種，但是，效果卻不是一樣，而過于肥婆的人群，最後呢不要選擇跳繩，要選擇比較溫和的鍛煉方式，慢慢的進行鍛煉。

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