睡前減肥小技巧讓你瘦到爆-tft每日頭條

睡前減肥小技巧讓你瘦到爆

健康更新时间:2024-11-29 19:48:44

　　許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥。但是多數的人可能不知道在睡覺減肥效果會更好。下面給大家介紹睡前減肥的小妙招推薦，供大家參考。

　　膝靠胸

　　仰卧在床上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　伸懶腰變瘦

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀态，此時喝的水多的話，讓内髒又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎髒的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

　　踮腳跟

　　做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。别小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐着床闆。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，擡頭望向天花闆，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　拒絕宵夜

　　晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體内過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

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