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簡單瘦肚子瑜伽動作有什麼？

健康更新时间:2024-11-25 11:59:45

　　腹部有贅肉的女孩子，平時都會覺得非常的難過，因為在穿衣服的時候就會受到了限制，肚子上的贅肉讓人看起來非常的難看，而且肚子上有贅肉的話看起來腰身就沒有那麼的纖細，女性的魅力就減少了，其實平時通過一些瑜伽運動也能夠讓女生減少肚子上的贅肉？要怎麼做呢！

　　呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量将上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不适感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！

　　仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀态。雙腿擡高離開墊子若幹英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部擡起并且眼睛直視腳趾。雙臂擡離地面置于體前側。雙臂擡起并置于體前側。

　　坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上内扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動，要始終保持在原始位置。

　　如果想要瘦腹部的贅肉的話，除了平時要做這些運動之外，還應該要自己做好按摩和推拿，因為長期做這些運動，腰腹部的肌肉會變得非常的緊實，定時的推拿和按摩的話能夠放松肌肉，飲食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比較多的食物。

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