媽媽孕育期多吃這些食物

　　媽媽在懷寶寶的時候就要做好充分的準備。媽媽都希望自己生一個既健康又聰明的寶寶，而媽媽在孕育期的時候就可以常食一些健腦食物，對寶寶的大腦發育有很好的作用，這樣生出的寶寶既健康又聰明。下面來介紹給媽媽們這些食物：

　　一、常食健腦益智的食物

　　1、富含脂肪的食物：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，以及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。這些食物所含的營養素脂肪，是構成腦組織的極其重要的營養物質，在大腦活動中起着重要的不可代替的作用。

　　2、富含蛋白質的食物：動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等;乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;谷類，像米、面、玉米等;幹果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

　　3、富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、猕猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、苦瓜等。這些食物所含的營養素維生素C，在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用

　　4、富含鈣的食物：牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚幹、發菜、芝麻等。這些食物富含鈣，具有保證大腦頑強在工作以及對腦産生異常興奮起到抑制，使腦細胞避免有害刺激的作用，因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。

　　5、富含糖的食物：白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

　　這些食物富含了補腦的營養素：糖。腦是消耗能量的器官，雖然腦重隻占體重的2%左右，但腦的耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦的活動能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那麼色氨酸又可刺激5-羟色胺的産生而增強了大腦神經源的活動，提高智力。

　　6、含維生素B的食物：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝髒等。麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。

　　許多營養學家認為維生素B族對大腦的功能有着間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質，它們對人體的作用十分廣泛，而對腦的作用則是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族對腦的作用是它蛋白質共同作用的結果。

　　7、富含維生素A的食物：動物肝髒、魚類、海産品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外鹹帶魚、鲫魚、白鲢、鳝魚、鱿魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A（每100克）。

　　維生素A可以促進腦的發育，缺少維生素A可使智力低下，因此維生素A是促進腦組織發育的重要物質，孕期應适量補充維生素A，但不可過量。

　　8、富含維生素E的食物：堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物髒器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。

　　維生素E具有保護細胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。

　　9、富含碘的食物：食物中以海産品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜為甚。

　　碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘。

　　二、遠離傷害大腦的食物

　　1、過鹹食物。如鹹菜、榨菜、鹹肉、豆瓣醬等。

　　過鹹食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導緻記憶力下降、智力遲鈍。所以孕媽咪不宜吃過鹹的食物，鹽的攝入也應适量。

　　2、含味精多的食物。醫學研究表明，孕媽咪如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅。世界衛生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以内的孩子禁食味精。

　　3、含過氧化脂質的食物。如臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物。過氧化脂質會導緻大腦早衰或癡呆，直接有損于大腦的發育。

　　4、含鉛食物。如爆米花、松花蛋、啤酒等。醫學研究表明，鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。

　　5、含鋁食物。如油條、油餅等。常吃含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應遲鈍，甚至導緻癡呆。

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