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跑步鍛煉的注意事項有哪些呢

健康更新时间:2024-11-25 04:29:17

　　随着現代社會人們對自己的運動觀念意識度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間來讓自己的身體得到很好的鍛煉。于是跑步就成為他們選擇比較廣泛的一項運動，因為它不會花費人們太多的時間和精力。那麼跑步鍛煉的注意事項有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看一下。

　　1、跑步前要做準備活動

　　人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。

　　而訓練後的拉伸則是一種自我修複，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處于緊繃狀态，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓練後要做一定程度的拉伸運動，然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

　　和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心髒也會沒法一下子适應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不适的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉适應起來，再走個三五分鐘，讓心肺适應起來。

　　2、仔細檢查，嚴防受傷

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，台面是否幹燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的台面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　3、提速也不要着急

　　在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個适應過程，這個大緻相當于散步時的狀态。

　　如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀态了，身體這時也已基本适應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　上面幾段文字内容就為我們很好地講述了跑步鍛煉的注意事項，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真閱讀上面的内容，這樣才能在日常生活中針對跑步鍛煉作出最正确的實施方案，同時也能讓我們的身體得到最好的鍛煉。從而才會有更好的精力去應對學習和工作。

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