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遊泳前的準備運動怎麼做

健康更新时间:2024-08-28 13:22:16

　　遊泳是一項運動，同時又可以說是一項求生技能，因此學習遊泳，對于每個人來說，都是十分有必要的。話雖如此，但是在遊泳之前，我們還是要做好一些恰當的準備運動的，這樣才能夠确保遊泳的正常進行。那麼，遊泳前的準備運動怎麼做呢？這個問題的答案還是非常之多的，而這答案的内容對于學習遊泳或者是經常遊泳的人來說，卻是非常重要的。下面我們就一起來了解下吧。

　　遊泳前需要做的準備運動主要有下面這三種：

　　1、拍手拍腿——通血脈：

　　兩腳自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節後換用左手拍右遊泳之前要做好充足的準備臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外側各100次，同時如前數數呼吸。

　　2、旋轉雙臂——松肩關節：

　　兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　3、下蹲彎腰——練腰腹：

　　兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮，接着勾頭彎腰成弓形。将腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　有了對上文的了解，希望大家在以後遊泳之前，一定要做好這幾個準備運動，而且最好還是要做齊全。隻有做到這樣，我們才能夠保證遊泳的正常進行，才能夠保證自己的身心得到遊泳所産生的益處。最後，提醒大家一下，遊泳雖好，但是在寒冷的冬季，我們最好還是不要遊泳，以免造成不必要的落水、淹水事件的發生。

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