很多人都有這樣的誤解，空腹運動減脂更快，其實并不是這樣的，要知道，“空腹運動”指的并不是完全地肚子空空去運動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充後，才能更好地維持身體内的血糖平衡，同時高效率燃脂哦！那麼還有哪些飲食減肥的誤區呢？

　　減肥飲食的4個誤解

　　誤解1、空腹運動減脂更快？

　　如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體内糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多脂肪來供能，減脂效果要優于飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體内的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

　　誤解2、運動後不吃更容易瘦？

　　運動後讓自己餓着，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉哦！運動過後，尤其是超過1小時的運動量，一定要及時為身體補充營養和水分，适合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修複，久而久之會導緻肌肉的流失以及損傷。

　　誤解3、運動飲料是必備單品？

　　你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的隻需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當于吃了15~40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦。

　　誤解4、運動前三小時不吃脂肪更好？

　　以往人們習慣地認為，糖原是運動者能源的“主角”。于是不少人主張運動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝髒中備用。

　　而最新觀點認為，就發揮基礎體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明，一個用最大強度訓練的人消耗糖、脂肪、蛋白質的比例是：男運動員為47：49：3。女運動員為33：61：2。由此可知，無論男女在進行大運動量訓練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應重視脂肪的補充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運動員，更能勝任耐力性運動。

　　另外，在進行大運動量時，人們對脂肪代謝更有獨到的機制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心髒、肌肉和脂肪組織吸收，因為他們血液中胰島素首先達到高峰，糖原被最早消耗後，脂肪在來不及(或不需要)動用時，便被貯存于脂肪組織中。

　　正确的飲食減肥方法

　　1、多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2、減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體内每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

　　3、在水中加入蘇打和檸檬

　　把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

　　4、少吃多餐

　　每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

　　5、用大茴香做菜

　　大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以将燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。

　　6、多喝薄荷茶

　　專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

　　7、控制過敏性腸綜合症

　　腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合症的典型表現，還會帶有便秘、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合症，就能有效地減輕胃部不适。

　　為了控制這種症狀，醫生們往往推薦建議停止攝入奶制品和脂肪含量較高的食物，最好多攝入富含纖維的食物。

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