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腹肌是怎樣練出來的呢

健康更新时间:2025-02-09 08:46:04

　　肌肉是身體非常重要的組成部分。全身有很多的肌肉，分管着不同的功能，隻有當這些肌肉保持正常健康的時候，身體上很多功能才能很好的使用。比如胳膊和腿部的肌肉隻有正常，才能讓我們有活動的能力。腹部的肌肉健康才能保證内髒器官的健康。那麼腹肌是怎樣練出來的？下面我們就來介紹下。

　　仰卧兩頭起——無效的訓練動作

　　仰卧在地闆上，兩臂伸直置于頭部兩側，掌心朝下;兩腿伸直，腳跟稍擡離地面;彎曲髋關節，大腿伸直擡高至與地面垂直，同時肩部擡離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成，一部分是軀幹的蜷身，另一部分是大腿的擡高，而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以為了加強效果，可以隻簡單地做軀幹的蜷身，訓練效果會更好。

　　交叉團身——有效的訓練動作

　　仰卧在地闆上，彎曲左腿，左腳置于地闆上;把右腿擡起駕在左腿膝關節上，類似于“二郎腿”;左手置于腦後，肘關節彎曲;右臂伸直置于體側，掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住，使左肩擡離地面，左肘努力接觸右膝關節;停留數秒鐘;再慢慢還原至初始位置。如此重複20次，換另側做相同的次數，如此為完整的1組。

　　坐姿舉腿——無效的訓練動作

　　坐于地闆上，上半身擡離地面，并與地面呈45度角，兩手臂肘關節稍彎曲，手掌置于地面，兩腿伸直，腳跟擡離地面，腳尖繃緊。彎曲膝關節，使大腿貼近腹部，同時軀幹稍前屈，使大腿與軀幹呈V字形;這個訓練動作有兩個錯誤，首先是大腿的上擡，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在動作過程中軀幹的前傾進一步減少了對腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式團身”中将大腿的重心過分地靠近腹側)。

　　在腹部肌肉的動作過程中，更多是抵抗重力做功，這就意味着在動作過程中，你應該仰卧在地面上，而不是擡起與地面呈一定的角度。

　　腹肌是怎樣練出來的的問題是很多人想知道的。上面介紹的已經很全面了，大家可以根據自己的需要來進行選擇性的進行鍛煉，由于人體的情況是不一樣的，所以采用适合自己的方法來進行鍛煉才能有比較好的鍛煉效果。這樣才能讓身體更加健康。

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