針對三角肌訓練的方法有很多種，如果我是經常練習健美健身的話，就會比較了解那種方法更适合自己，我們的身材從遺傳上占很大一部分的因素，有的人天生肩窄，尤其是男人，如果肩窄的話讓整個人看起來都沒有氣魄，其實通過鍛煉三角肌，是可以有效的改變我們肩部寬度的，下面我們就來一起學習下：
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。
塑型方法：
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉（大拇指由外向内轉），直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撐：兩手掌虎口向内，掌指相對，間距寬于肩做俯卧撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
推薦運動：
有些運動項目對肩部的發展有很好的作用，比如遊泳，特别是蝶泳。當然，體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
如果我們想要肌肉的形狀變的更完美，就要鍛煉負荷比較大的力量練習。需要提醒大家的是，在進行力量練習的時候，要根據自己的身體情況而定。熱身準備是力量練習必不可少的前提，練習結束後可以做一些緩解的動作，可以有效幫助肌肉放松，對緩解肌肉酸痛有很好的作用。
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