男士養生 這些壞習慣不可有

　　8成重病因“拖”釀成

　　一位白領男士，3年前他的肝就有些隐隐作痛，可他一直沒當回事，有時難受得厲害了，就自己給自己當大夫，吃點疏肝理氣丸什麼的，就挺過去了。等到今年3月份，感覺已經很不好了，而且是持續性的，自己也有點害怕了。

　　在愛人的催促下，才到醫院做了一個B超，證實已經患上了脂肪肝。

　　著名健康專家洪昭光教授指出，貌似強者的男人，其實是世界上最脆弱的群體。

　　男人在耐饑、耐寒、耐受精神壓力等方面都不及女性，男子的預期壽命要比女性短6年，35歲以下的男性患高血壓的風險遠高于女性，每年全國約有100萬男士發生心髒病，12%的心髒病會發生在44歲以下的男人身上，一半以上的50歲男人會受到前列腺疾病的困擾。

　　而現實生活中，許多男性像這位白領一樣有病不去看，小病拖成大病。

　　有關統計數據表明，男性看病的頻率要比女性低28%，20%的男性從來不參加任何形式的體育鍛煉，80%的重病男性患者承認自己是因為長期不去醫院就診，才把小病養成大病的。而男人有病不去看，已經成了威脅他們健康的一個非常重要的因素。

　　暴飲暴食随意折騰胃

　　近代醫學研究領域的專家發現了一個奇怪的現象：在15歲以前和50歲以後，胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發病率男女差别不大。而在15-50歲之間，男女發病率之比為6、2:1

　　男人的胃不如女人的胃強健嗎?顯然不是。男人喜歡喝酒抽煙飲咖啡，不按時吃飯，喜歡在餐桌上狼吞虎咽，經常暴飲暴食，然而，他們的胃卻在受苦遭罪。等他們捂着肚子、淌着虛汗到醫院檢查後才大吃一驚：胃病已經不輕了。

　　其次，男人工作精神壓力大，容易發火動怒，也容易促成胃的病變。

　　男子漢們千萬不能自恃強壯，一定要善待自己的“胃”：飲食要定時定量，細嚼慢咽，使胃有規律地工作和休息;

　　要戒除不良嗜好，以免吸煙、酗酒、貪食辛辣食物等嗜好導緻胃粘膜的化學性破壞，造成胃粘膜糜爛、潰瘍和癌變;要注意胃部保暖，以免胃部受寒後胃平滑肌發生痙攣性收縮，使胃的分泌功能和節律蠕動都發生紊亂，導緻胃部疾患;要保持輕松愉快的心情。

　　不良習慣讓男人“傷心”

　　都說女人脆弱，其實男人的心更容易“破碎”。報告顯示，前往就診心血管疾病的男性病人明顯多于女性病人。世界衛生組織還做過不完全的統計，男性患心力衰竭的風險是女性的1、24倍。

　　由于男性身體每天的工作強度遠高于女性，且男性本身的生理結構不同，長年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化，心血管系統便首當其沖。若男性平時吸煙、飲酒過度，體重超重，也都會增加心力衰竭的幾率。

　　而且，這些以往的老年病已經逐漸年輕化，導緻這種現象的直接原因就是中青年人不良的生活習慣。

　　據了解，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。有關部門曾做過專題調查，結果顯示，患心衰的人數呈上升趨勢，心衰發病率已達1、9%，兩年死亡率為37%，6年死亡率達82%。

　　醫生提醒，中年男子年輕時就應當養成良好的生活習慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習慣，以減少心衰的危險。

　　生活小招有益于男性健康

　　雨中散步有益健康

　　人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比拟的健身作用。

　　一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，淨化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所産生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。

　　到戶外冒着細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁症。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環境變化的适應能力。

　　長籲短歎有益健康

　　長籲短歎是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體産生的一種生理現象。

　　長期以來，人們認為長籲短歎是消極和悲觀的表現。

　　但日本心理學家的觀察表明，當人們在悲哀愁怅的時候，長籲短歎兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長籲短歎一番，會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長籲短歎一次，也會頓覺輕松愉快。

　　心理學家和醫生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分别檢驗了他們的血壓，然後讓其長籲短歎幾聲，結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀态亦得到改善。

　　所以，生理衛生學家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長籲短歎，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。

　　傍晚鍛煉有益健康

　　俗話說：“一日之計在于晨。”大部分人習慣于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。

　　美國某大學健康中心研究後指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時内，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間裡，人的肢體反應的靈敏度及适應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，在這段時間内鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。

　　研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所産生的疲勞能促使較快入睡。

　　另外，傍晚鍛煉更适于腦力勞動者經過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀态，可謂一舉兩得。

　　總結：男人想要保持身體健康除了遠離壞習慣之外，更應該在日常生活中采取一些保健措施使身體更健康。那麼，以上小編準備的男士養生指南來學習下吧。

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