一個高的睡眠質量是每位朋友都想擁有的，但高質量的睡眠不僅取決于一個好的飲食習慣還有正确的睡姿，睡姿的好壞都在影響着你的睡眠質量，那你覺得你的睡姿是否是正确的呢？正确的睡姿是怎樣的？今天我們就一起來看看日常生活中的四種常見睡姿優劣。

　　“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得并非沒有道理。正确的睡姿，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質量，還會惹來健康問題！

　　每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利于于女性健康呢？小編為你揭開4種常見睡姿的優劣pK。

　　【仰卧】

　　仰卧是最常見的睡卧姿勢，約有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。

　　優點：不壓迫身體髒腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

　　枕頭選擇：采取仰卧睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目标是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭擡得過高。

　　●睡姿點評

　　仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會擡高頭部，讓胃處于食道的下遊，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

　　仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。

　　同時，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，大大降低了皺紋産生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

　　不過，凡事有利有弊，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　【俯卧】

　　5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。

　　優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

　　枕頭選擇：一個薄枕或者幹脆不用枕頭

　　●睡姿點評 教你如何睡才最正确！

　　打鼾？俯卧這個睡姿也許很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯卧并沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，繼續使用俯卧姿勢吧。

　　但對于大多數來說，俯卧卻是最壞的睡姿。因為俯卧不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀态，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯卧并不會對肌肉和關節産生那麼大的影響？試着将你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　【側卧】

　　優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特别适合準媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　枕頭選擇：一個厚實的枕頭。考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　●睡姿點評

　　如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發，側卧的确是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀态，對減輕打呼噜也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次于仰卧的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中後期的準媽媽們，側卧是個好選擇。隻是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

　　側卧時最舒服的莫過于将一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，産生皺紋。側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導緻胸部下垂。

　　側卧又分為左側卧和右側卧，兩種側卧方式同樣存在不同的優劣之處：

　　【左側卧】

　　優點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：由于心髒在左邊，如果保持左側卧的狀态，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　【右側卧】

　　優點：首先，心髒位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝髒，有利于肝髒本身的健康和新陳代謝。

　　缺點：容易導緻胃酸返流，影響右側肺部運動。

　　【胎兒型睡姿】

　　優點：減輕鼾聲，适合于準媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　完美的枕頭 ：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

　　調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問号。

　　●睡姿點評 具體分析胎兒型睡姿對身體的危害

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體内一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。将膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體内橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前産生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

　　哪種睡姿最适合女性？

　　俯卧睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。

　　仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。

　　排除了仰卧和俯卧，就剩下側卧睡姿。其中，左側卧因為會壓迫心髒，可能引起不适，所以并不理想。而右側卧沒有上述睡姿可能導緻的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

　　值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适，容易落枕。

　　睡姿看性格

　　思念型睡姿

　　身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

　　自由落體型睡姿

　　俯卧在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對别人的批評一般不能虛心接受。

　　士兵式睡姿

　　完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格内向，比較保守。會一絲不苟的遵守嚴格的标準，久而久之會不自覺地嚴格要求别人。

　　海星型号睡姿

　　身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。

　　樹幹型睡姿

　　即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和号召力。不過他們容易輕信他，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀态比較滿意。

　　胎兒型睡姿

　　這種蜷縮成母體内胎兒姿勢的人，外剛内柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到别人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的北部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗一安全感。

　　●專家具體講解孕婦的正确睡姿分别有哪些

　　人的睡姿，不外乎仰、側、俯卧三種。對常人來說，隻要睡得舒服，無論什麼睡姿都無關緊要。然而對于孕婦來講，事情就不那麼簡單了。

　　1、仰卧，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

　　2、俯卧位，正常人也很少會采用。叫孕婦挺着大肚子取俯卧姿勢，是既不現實，也不可能的。

　　3、側卧有右側卧和左側卧兩種。右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　4、那麼，孕婦隻能取左側卧姿了。事實上，左側卧姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　孕婦的正确睡姿是怎樣的

　　懷孕後，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正确睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正确睡姿到底是怎樣的呢？

　　左側卧，是孕婦的正确睡姿。孕婦正确睡姿，會使孕婦安靜入睡。

　　一般心髒在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心髒的壓迫。但孕婦恰好相反，因為随着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生産是有利的。

　　孕婦睡覺怎麼睡

　　許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不着，孕婦睡覺怎麼睡好呢？其實，最不可取的就是仰卧睡了。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。

　　如果經常仰卧睡，子宮後方的腹主動脈将受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎髒的血液供應，血流減慢，使尿量也随之減少，孕婦身體内的鈉鹽和新陳代謝産生的有毒物質，不能及時排出，可引緻妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

　　孕婦仰卧睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使回流心髒血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

　　妊娠中後期，孕婦如果常仰卧睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。

　　結語：看完文章你現在是否了解睡姿的重要性呢，一個正确的睡姿可以讓你擁有高質量的睡眠，但不正确的睡姿可能會影響到你的身體健康，尤其是孕婦要特别注意下，不正确的睡姿可一定要杜絕才行，不然可是會影響到寶寶的哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!