瑜伽球按摩方法-tft每日頭條

瑜伽球按摩方法

健康更新时间:2024-08-09 04:08:37

　　做瑜伽鍛煉的時候有人會用到瑜伽球，瑜伽球做瑜伽鍛煉的時候也是可以得到我們想不到的效果，而瑜伽有了瑜伽球的加入可以讓瑜伽的功效發揮到最好的狀态，選擇瑜伽球來鍛煉的時候很多人會利用瑜伽球有按摩效果的方法來做瑜伽的鍛煉，讓瑜伽健身和減肥的效果更突出，那麼瑜伽球按摩的方法有哪些？

　　球上蝗蟲式

　　動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳闆支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

　　功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

　　球上頭撞膝式

　　動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　舞者式

　　動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 擡起左腳，左手将其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰鬥式

　　動作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、将球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

　　大家都試試這種瑜伽球做按摩方式減肥的方法，相信很多人用量之後都覺得這樣的運動方法對身體好，可以健身，同時還可以得到減肥的功效，找但是做瑜伽球鍛煉的時候不管用什麼樣的姿勢來鍛煉都是要合理的，而做瑜伽球按摩的時候是必須要掌握好穴位，必須要跟着正規的人一起做，這樣自己得到的效果才會更好。

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