慢跑這種有氧運動應該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處,如果能夠堅持每天慢跑一會,對身體素質是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時,會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題,那現在小編就在這裡給大家具體講解一下。
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友産生變粗的錯覺。
慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍内,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原,而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
好了,以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答,相信大家現在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑确實會給大家帶來很多益處,任何事都有兩面性,希望大家可以掌握一些技巧,減小一些運動帶來的負面影響,達到最佳的運動效果。
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