辦公室鍛煉瘦身方法推薦-tft每日頭條

辦公室鍛煉瘦身方法推薦

健康更新时间:2024-12-23 04:08:58

　　辦公室鍛煉瘦身方法推薦

　　近年來，在辦公室鍛煉的人越來越多，而鍛煉的形式也很豐富，那麼對于想要瘦身的人而言，如何在辦公室鍛煉呢?下面為大家介紹辦公室鍛煉瘦身身方法推薦，，供大家了解。

　　放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢複原狀後再反複做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反複做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　放松眼睛

　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　放松全身

　　将全身分為若幹段，然後自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　放松腿部

　　坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反複做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

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