掌握遊泳減肥的技巧讓你瘦個不停-tft每日頭條

掌握遊泳減肥的技巧讓你瘦個不停

健康更新时间:2024-12-23 04:11:08

　　減肥有很多種方法，運動減肥是最健康的方式，而運動減肥中又包含很多種形式，遊泳夏季進行比較多的運動，夏季遊泳不光可以帶來清涼，還能夠減肥呢。但是遊泳減肥也是講究技巧的，那麼怎麼遊泳減肥效果才好呢？

　　遊泳減肥的技巧

　　1、快速短距離遊

　　很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　2、使用踢腿闆

　　踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　3、遊泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　4、分時間段練習

　　像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　遊泳減肥失敗的原因

　　遊泳後飲食不節制，遊泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講，就是人體為适應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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