倒立對身體可以起到一定的保健效果，但是也要掌握一定的方法和技巧，以免讓自己受傷，倒立的時候一定要找一個依靠的支撐物，根據自己的能力進行，确保安全。
1、找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來，那現在對此過程必然了如指掌。如果你已經找到了适合自己的上牆技巧，那也很好。重要的是培養肌肉，而不是上牆的方式。
2、上牆之後，隻有雙腳腳跟與牆壁接觸，背部略微向内彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地闆。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1 秒鐘，然後推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神，以确保安全。盡量保持平緩呼吸。
3、解析：這是标準的“囚徒”倒立撐，它可以強化肩部、肮三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。很多訓練者都認為，倒立撐應該是“自由”的，即離開牆做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應該培養力量。
4、訓練目标：
初級标準：1 組，5 次
中級标準：2 組，各10 次
升級标準：2 組，各15 次
穩紮穩打：最低點是該動作的最難點。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐，那就不要一開始就降到最低點。等你更強壯的時候再增加動作幅度。
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