很多的愛美人士都喜歡進行減肥來達到目的，有的人卻是喜歡鍛煉肌肉來實現。 有的時候減肥的方式不對會造成身體出現問題或者是反彈的情況。有一雙迷人的雙腿是很多女性追求的。一雙腿可以帶你走的更遠，擁有結實強壯的雙腿非常值得驕傲，那麼怎樣才能鍛煉腿部的肌肉呢？腿部肌肉的鍛煉需要從事注意哪些方面。
1.負重深蹲
初始姿式：将杠鈴置于頸後肩上，雙手握住杠鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2.單腿蹲起
初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反複進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢隻起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
3.、卧式腿彎起
初始姿式：（做動作者為甲，輸助者為乙）甲俯卧在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分别按在甲的左右腳跟處。
動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力将甲推回初始位置，反複進行。
動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作産生停滞。
以上就簡單的介紹了怎麼鍛煉腿部的肌肉問題。不光光是腿部肌肉需要鍛煉，我們也要進行适當的其他方式鍛煉，來達到全身運動的目的。健康和健美，不光光是腿部的問題，是我們整個人的問題。平時也要記得多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的刺激性東西比較好。
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