通常大部分人會以為隻有胖的人才應該多去鍛煉減肥，因為人胖了也容易引發各種疾病，其實不然，瘦人也是需要鍛煉的。因為現如今人人都羨慕擁有一身肌肉的壯男，對于女人來說，身邊有一個肌肉男會讓自己覺得很有安全感，而且有擔當，所以越來越多的女士找對象都傾向于肌肉男。而那些僅僅身材苗條的男士會讓女人們看起來覺得弱不禁風，那麼瘦人該如何鍛煉肌肉，讓自己看起來比較壯呢？

　　合理安排運動量

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可适當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢複”明顯，鍛煉效果極佳。

　　注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否适度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　打好基礎

　　消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正确、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特别要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的适應能力，打下良好的基礎。

　　要有重點和針對性

　　消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要随時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。随着肌肉力量的啬和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

　　合理的膳食

　　隻有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要适當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上适當的健美鍛煉，就能在較短時間内變得豐腴起來。

　　以上我們就是針對瘦人該如何鍛煉肌肉做出的一些方法介紹，每個男人都希望做自己女人的守護者，保護她照顧她，那麼這就需要男人們有一個強壯的身體和滿身的肌肉而不是贅肉。現如今不光女人愛美，也有很多男人開始注重保養身材，甚至護膚，鍛煉肌肉是必不可少的一個可以讓男人瞬間強大并招人喜歡的方法。

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