女人養生之道 補血牢記十要點

　　女人補血必知10大“重點”

　　1、貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易緻急性鐵中毒。鐵中毒表現為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可緻昏迷、驚厥等，甚至死亡。

　　2、口服鐵劑時應将藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。

　　3、服用幾個月後，臨床症狀改善、血色素正常後，不能立即停藥，還應在醫生指導下再服3-6月，以補充體内的儲存鐵，防止貧血的複發。

　　4、口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。

　　5、應在飯後服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁，因酸性環境有利于鐵的吸收。

　　6、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸内硫化氫反應生成硫化鐵，使大便顔色變為褐黑色，類似消化道出血，對此不必緊張，停用鐵劑後即恢複正常。注意藥物對鐵劑吸收的不良影響：四環素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡合物，不利吸收。故應盡量避免同時應用。若兩者必須應用，應間隔3小時以上。

　　7、含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡合而生成沉澱，故應避免合用。

　　8、加強飲食護理。正确合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止複發。

　　應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣，食譜要廣，适當多食含鐵較多、營養豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海産品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、荞麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。

　　9、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質沉澱，而妨礙鐵的吸收。

　　10、牛奶及其他堿性物質也可影響鐵的吸收，應避免同時服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會降低胃腸道内已有鐵的含量。

　　8個身體細節提示女性氣血不足

　　1、看眼睛

　　主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛，而“人老珠黃”一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顔色混濁、發黃，就表明肝髒氣血不足;眼白與肺和大腸的關系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛幹澀、眼皮沉重，也代表氣血不足;如果兩目呆滞，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

　　2、看耳朵

　　耳朵是人體的縮影，幾乎所有髒器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現;耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好;耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬于先天不足。

　　耳朵色淡白，多見于風寒感冒，也見于陽氣不足的人;耳朵紅腫，多是“上火”的表現，常見于肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病，如肝硬化、腫瘤等。耳朵局部血管過于充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人，如冠心病、哮喘等。

　　3、看頭發

　　頭發與肝、腎有密切的關系。肝血充分，頭發就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本，頭發的生長、健康狀态的維持都與腎密切相關。頭發變白是肝血腎氣衰落的表現;但有些青少年短時間内出現白發，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝郁血熱;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信号。如果出現大量脫落，而且頭發越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、易幹枯。

　　4、看手

　　首先，手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

　　簡要内容：如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯;如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。

　　手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯;如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

　　人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或隻有大拇指上有半月形，說明人體内寒氣重、氣血不足。

　　5、看皮膚

　　主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關系密切，皮膚白裡透着粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

　　此外，面色也是氣血的“晴雨表”。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

　　6、看牙齒

　　牙齒與腎的關系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙龈與胃腸相關。如出現單純的牙龈紅腫，多是胃火上揚所緻，也可能與胃炎有關。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏松導緻。牙龈萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

　　7、聽聲音

　　人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫;肝氣郁滞的人，會長籲短歎。

　　8、看睡眠

　　入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足;入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。

　　氣血不足應該及時調理。如果沒有典型病理症狀，可以首先選擇喝雞湯補氣;或者用黨參或黃芪15克，煎水補氣。當歸則有補血的功效，适用于血虛的人群。除飲食外，還要減緩生活壓力。當出現以上典型症狀時，應該及時去看醫生。

　　女人補血養血六個有效方法

　　睡養

　　生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特别是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

　　動養

　　經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、遊泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特别是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢複健美的體形，使經血調和，并防止早衰。

　　靜養

　　動靜結合、勞逸适度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到甯心養神，使身心皆靜，盡快恢複大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

　　食養

　　脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。

　　其二，要适當多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　藥養

　　患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養外，平時還應重視藥補。常用于補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

　　結語：作為女人，一定要學會補血，所謂血養女人，女人氣血足了怎麼看都是美麗，怎麼看都是魅力無限，你會補血了麼?

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