在我們的生活中有一些人他們特别的害怕與别人進行交流，尤其是在一些公開的社交場所的時候，其實這對我們的在别人心目中的影響就大大的降低了，而且給自己也帶來了很多的麻煩，這個就是人們常說的社交恐懼症。那麼導緻社交恐懼症的原因是什麼呢？我們應該如何克服社交恐懼症呢？接下來請看下面的文章介紹吧。

　　1、缺乏鍛煉

　　在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎麼和别人交流都是因為沒有得到系統的鍛煉，的确，缺乏社交技巧會給别人造成不好的印象，以緻引起别人不好的反應，導緻尴尬的處境。

　　2、自我貶低

　　有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中，患者的自我貶低起着重要作用。

　　不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反複造成自我挫敗，終于導緻見人就緊張害怕。

　　3、社交動機不純

　　在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶着不純的目的的，而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麼簡單，因此總是希望自己在别人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論别人對我有什麼看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

　　4、人格特性

　　如果一個人傾向于控制别人對他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在别人面前表現得完美無缺，那麼這種人便容易患社交恐懼症。

　　如何克服社交恐懼症

　　第一，适當的放松自我

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感：将兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　第二，讓手有事情做

　　心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握着東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裡，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尴尬。”

　　第三，社交情景演練

　　患者可以選擇自己在家一個人的時候，自己在腦海中預演，或者把身邊的一些靜物來當成是與陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

　　第四，練習專心看着别人的眼睛說話

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯着别人的眼睛，感覺可能會比較尴尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯着他看，看他會有怎樣的反應。

　　第五，接納自己，信任自己

　　社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你呢？

　　第六，關注社交本身，而非你自己的表現

　　将注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

　　第七，選擇那些目光友善的人作為交往對象

　　友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

　　第八，不刻意迎合别人

　　壓抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

　　患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道什麼是社交恐懼症了嗎？你知道導緻社交恐懼症都有哪些原因了嗎？小編告訴你的如何克服社交恐懼症的方法你都掌握了嗎？那些患有社交恐懼症的病人不妨試試這些方法，在生活中喲啊盡量嘗試着去改變自己，去勇敢的和别人交流，這樣，時間一長相信很快就會讓你變得開朗起來的！

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