時間飛逝，眼看就快要到寒冷的冬季了。冬天天氣寒冷，體質下降，那麼冬季養生要注意哪些呢？為了守護家人的健康，我們必須要了解一下冬季養生常識，才能更好的面對嚴冬。今天我們就來讨論一下冬季養生知識吧。

　　牢記十個冬季養生的黃金時間

　　越往後，天氣隻會越冷，那麼冬季養生要注意哪些呢？有沒有一些特定的養生時間和養生常識呢？接下來我們就來盤點一下冬季養生的黃金時間吧。

　　1、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　2、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　3、洗澡的最佳時間

　　洗澡的最佳時間是在每天睡覺之前，這樣可以溫暖身體，松弛關節，幫助入睡哦。

　　4、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　5、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉。

　　6、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其産生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　7、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　8、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　9、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　10、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　冬季養生常識有哪些

　　心理調節要注重

　　冬季往往是冷暖交替的季節，也要注重心理上的調節，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。

　　注意防寒不熬夜

　　由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。

　　開窗迎新鮮空氣

　　冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋内可以關掉空調，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。

　　熱飲吃辣祛濕寒

　　注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增溫，效果明顯。

　　保養皮膚多補水

　　皮膚要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡後，塗上保濕液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。

　　情緒樂觀保持好

　　女性的感情往往比較細膩，特别是冬季，天氣本來就幹燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

　　飲食注重多調理

　　女性冬季飲食，注重以“養陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿蔔、黃豆等都是不錯的冬季食物。

　　刷牙泡腳溫熱水

　　冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒适，并能預防相關牙病的發生。另外，泡腳時要用熱水，有助于活絡筋骨，促進身體的血液循環，還能提高睡眠。

　　保持持室内空氣流通

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排除的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

　　結語：冬天是一年中人們最脆弱的一個季節，因為天氣太過寒冷，免疫力也跟着下降了，所以冬季尤其要注重養生呢。今天和大家分享了一些關于冬季養生的常識，希望能夠幫助到愛好養生的各位安然的度過整個冬季。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!