現在的小白領每天坐在椅子上的時間比睡在床上的時間還要多，可是久坐對頸椎和腰都不好，長期久坐的人還有早死的風險！那麼久坐族如何做才能化解對身體的傷害？久坐腰痛怎麼辦？

　　近日，澳大利亞昆士蘭大學發布的一項最新研究顯示，久坐對健康的損害相當于抽煙與肥胖，成人每看電視1小時将減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時，死于心血管疾病風險就會提高18%。近日，記者采訪了相關醫生進行求證。

　　澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習慣進行了6年半的跟蹤調查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖症等其他風險因素，發現每天長時間看電視有過早死亡風險。

　　久坐的危害一、研究：坐得越長、壽命越短

　　研究發現，在電視機前度過的每一小時都可能使死于各種原因的風險增加11%，使死于癌症的風險增加9%以及使死于心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現，每天看電視4小時的人患心髒病死亡的風險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。

　　研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應避免任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。

　　另外，今年7月22日，美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。

　　但記者在網絡上發現，這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早該死了吧。”網友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”調侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘：“正坐着抽煙呢，是不是沒活頭了？”

　　久坐的危害二、醫生：久坐折壽無法量化

　　按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對沒有辦法精确量化的，但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導緻血液不流動，容易發生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”

　　為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對于久坐辦公室的白領，劉豐建議，“隻要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨。”

　　台灣雙和醫院複健醫學部主任劉燦宏建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”，即坐着看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小于2小時。

　　專家建議：6動作可緩解久坐不适

　　據媒體報道，台灣雙和醫院複健醫學部主任劉燦宏指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助于緩解久坐不适。

　　1.雙手合掌互推

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

　　2.擡腿

　　擡起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　3.貼牆站

　　後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

　　4.趴在床上

　　睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

　　5.半蹲

　　雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

　　6.踮腳

　　雙足并攏着地，用力踮起腳尖，然後放松，重複20～30次。

　　久坐腰疼怎麼辦

　　轉：轉腰運動

　　兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

　　彎：彎腰運動

　　先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀态，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

　　抻：抻腰運動

　　兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀态。

　　按：按摩腰肌

　　先将兩手搓熱，再将雙手手掌放在後腰上，上下往複搓揉，直到腰部發熱。然後将雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。

　　暖：腰部保暖

　　用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。

　　結語：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來的！為了自己的身體健康，久坐族必須隔段時間就起來運動一下，平時多家務、多運動，這樣才能讓身體的每個關節、每塊肌肉都更強壯！

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