深蹲能不能減肥呢-tft每日頭條

深蹲能不能減肥呢

健康更新时间:2025-01-10 05:55:59

　　随着現代社會各種各樣的美食呈現在朋友們的面前，越來越多的朋友都難以抵擋美食的誘惑，并且沉淪于此。每天下班後就是大街小巷尋找各種美食來滿足口欲。而他們吃的很多食物也都是一些易發胖的油炸高蛋白食物，因此導緻更多脂肪堆積，減肥對他們來說就尤為重要了，那麼深蹲能不能減肥呢？下面就讓我們一起去看看。

　　一、站姿頸後負重深蹲訓煉

　　1、動作要領：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髋，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿态保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重複練習。

　　2、提示：練習提臀瘦腿時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。

　　二、坐姿負重伸膝訓練

　　1、動作要領：坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上擡，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重複練習。

　　2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節奏感，不要突然發力。

　　三、俯卧負重屈膝訓練

　　1、動作要領。

　　俯卧在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上擡。兩腿伸直，後踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重複練習。

　　2.提示：注意完成屈腿後要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達到提臀瘦腿的效果。

　　經過長時間、大強度訓練後，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的提臀瘦腿中去，還得注意營養消除疲勞。

　　上面幾段文字内容就為我們很好地解答了上述疑問，相信廣大朋友心中已經有了具體操作的方式方法。其實深蹲在我們日常生活中還是比較容易辦到的，隻需要花費我們一點空餘時間就能完成。當然這種方式減肥就會比較緩慢一些，需要我們付出更多的時間和精力，但是勝在對身體不會産生任何副作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康大母羊早産怎麼造成的
最近有養殖戶朋友在向我們咨詢：母羊出現了早産的現象，這是什麼原因造成的，該怎麼進行預防？為了幫助我們養殖戶解決這個問題，本文我們就來講解一下母羊早産的原因以及防治方法。1.飼養管理因素。我們在飼養母羊的過程中，一些飼養管理工作做得不到位，那... 2023-03-18
健康新生嬰兒要這樣護理
懷胎十月，終于迎來了寶貝的降生。相信此刻的新手爸媽們一定都十分喜悅，恨不得把這個世上最好的東西都給予寶寶，但開心歸開心，護理小寶寶的時候，新手爸媽們難免會手忙腳亂。随着春季來臨，萬物複蘇，此時也正是寶寶生長最佳時期，對于寶寶的護理，家長們也... 2023-01-31
健康風寒感冒祛寒湯
最近天氣一天寒過一天，常常一個不小心，受點寒，就特别容易感冒，對于受寒的感冒，大家最熟悉常用的就是生姜紅糖水。生姜的驅寒能力确實很強，但生姜的功效遠不止驅寒去感冒和佐菜我老家的特産之一就是生姜老家的田間地頭，常常大面積種植生姜，每年生姜上市... 2022-11-18
健康崴腳是扭傷還是骨折
指導專家：謝傑偉副主任醫師副教授廣東省中醫院足踝外科在日常生活中，崴腳是時有發生的一件事，也會經常聽到有人說：“我的腳扭到了”，但事實上，大家對于腳扭傷與腳骨折，還是無法準确的區分，時常會出現誤判的情況。今年54歲的江阿姨就是這樣的一個例子... 2023-04-01
健康脾胃虛寒虛火旺盛泡什麼茶比較好
圖/視覺中國疫情發生以來，人們宅在家中，除了上網、看電視，還收獲了不少新技能，蒸蛋糕、拌涼皮、炸油條……一時沒管住嘴就會吃多了，再加上不出門缺乏運動，很容易出現消化不良問題，如腹痛、腹瀉、便秘等。北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋... 2022-12-18
健康秋天怎麼保養身體健康
秋天怎麼保養身體健康?當下天氣由熱轉涼，人們也需要根據季節更替及時調整自己的養生策略，這些秋季養生小秘訣，你值得一看，下面我們就來說一說關于秋天怎麼保養身體健康?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!秋天怎麼保養身體健康當下天氣由熱轉涼，人們... 2023-01-21
健康義烏附近百年銀杏樹
這裡是小薯的旅行流浪館，跟我一起看世界。你來過義烏旅遊過嗎？這座被譽為中國小商品市場最發達的地方，吸引着世界各國的人來這裡，不過很多人來這裡是為了工作，為了采購，很少有為了旅遊，但其實在義烏，隻要仔細尋找，還是能發現不少小衆又好玩的旅遊景點... 2023-01-25
健康 10種越吃越清爽的蔬菜
美味的耐陰蔬菜我們大多數人想到菜園時，印象裡必須要是一個整天都有陽光曬到的地方。這種地方對于一些喜光蔬菜，如西紅柿，辣椒和南瓜，是理想之處。但我們大多數人往往沒有這麼一個采光好完美的地方，沒關系，仍然有很多蔬菜可以在沒有充足陽光的情況下生長... 2023-02-17
健康中藥通草的功效與作用及食用方法
中藥通草的功效與作用及食用方法?通草，有利尿通淋，通經下乳的作用可以用于濕熱下注、熱結膀胱所緻的小便短赤、淋漓不盡、小腹拘急等也可以用于産後體虛，氣血不足所緻的産後乳汁不下，我來為大家科普一下關于中藥通草的功效與作用及食用方法?以下内容希望... 2022-05-31
健康跳廣場舞女士突然倒地
“跳了個廣場舞居然被咬得差點送命了！”這兩天，轉危為安後的王女士回想起半個月前的事仍然心有餘悸（圖源攝圖網）跳廣場舞時被小蟲子咬了下之後莫名發高燒，體溫41℃！和不少中老年人一樣，60歲的王女士經常到家附近的公園跳廣場舞，運動健身，結交朋友... 2022-11-20
健康買iphone 13很酷嗎
随着iPhone13發布之後，熱度一直很高，狠毒哦商家就變着法蹭iPhone13的熱度。比如最直接的就是将老款iPhone改成iPhone13。不僅有了熱度還讓清空老款iPhone庫存。哪款iPhone改iPhone13的最多呢？毫無疑問是... 2023-02-10
健康小學生心理健康教育的論文綜述
小學教育心理學對小學課堂的重要性【摘要】在老師就職前或就職過程中，系統心理學教育是十分必要的。優質的小學課堂教學，甚至可以說小學課堂的順利進行，都有賴于教師對小學生心理的把控。小學教育心理學在小學課堂上是老師需要學習的基礎且必要的過程。本文... 2023-01-13
健康生物鐘如何調整最佳
“宅家期間，人們雖然有了支配睡眠的自由，但睡眠質量反而下降了。”《2020全國宅家期間中國居民睡眠白皮書》調查發現，疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，熬夜人群上升到23%。沒了早起上班、上學的壓力，“白天想睡覺、晚上睡不着”成了人們... 2023-03-09
健康鲫魚營養價值與功效
鲫魚營養價值與功效?鲫魚的營養價值是比較高的，富含的膠原蛋白蛋白質的含量以及一些微量元素的成分都是比較多的，而且在生完孩子之後，女性多喝一些鲫魚湯，不僅可以起到下奶的作用，還可以調理自己的身體，所以說可以适當的多喝一些，而且其他的食物也最好... 2022-06-29
健康火山泥美容的作用
火山泥的作用與功效有哪些？火山泥在近幾年忽然在女孩的美容護膚圈子裡邊爆火起來，把泥土塗在臉部。也有很多消費者看到一些化妝品裡含有“火山泥”，不清楚這物質的功效與作用。下面就一起看看吧。火山泥的作用與功效火山泥富含礦物成分，可以深層清潔皮膚，... 2023-04-01
健康養鴿子的禁忌野生鴿子吃什麼
農村養鴿，鴿子吃什麼食物呢？這是很多初養鴿子的人有疑問的地方。現在，我就從主食和副食兩方面進行闡述。鴿子的主食——多種豆類與谷類的組合鴿子的主食，主要是谷類和豆類。并且，如果是單一的谷類或者豆類，對鴿子來說明顯是不足以滿足需求的，特别是不能... 2022-10-21
健康房間放什麼花草對人身體好
房間放什麼花草對人身體好?虎皮蘭，虎皮蘭适應能力很強，常見的觀葉植物虎皮蘭可以直接放在卧室養護虎皮蘭可釋放對人體有益的陰離子，能淨化室内，釋放更多的氧氣，我來為大家科普一下關于房間放什麼花草對人身體好?以下内容希望對你有幫助!房間放什麼花草... 2022-06-16
健康為促進中小微企業蓬勃發展
5月31日，美團宣布将聯合銀行等金融機構向上海商家提供免息貸款支持，以緩解受疫情影響商家在複工複産過程中的短期資金周轉壓力。具體來說，門店經營地在上海的美團商家，如有資金周轉需求，可在美團App搜索“美團生意貸”，領取30天貸款免息券，通過... 2022-10-30
健康宮頸原位腺癌做leep還是冷刀錐切
專家簡介：邱麗華，上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院婦産科行政副主任，醫學博士，教授，主任醫師，博導。擅長宮頸癌及癌前病變、陰道上皮内病變、外陰病變及下生殖道感染性疾病的診治。宮頸癌是常見的婦科惡性腫瘤，發病率居女性惡性腫瘤第二位。随着宮頸癌篩... 2022-12-07
健康黃黃苗有什麼功效與作用
黃黃苗有什麼功效與作用?黃黃苗也就是蒲公英，是一種中藥從中醫角度來講，蒲公英清熱、利濕、解毒，具有一定的預防感冒、消腫除斑、滅菌消炎的作用平時使用一些黃黃苗浸泡在水中，然後飲水可以有效的緩解便秘，并且可以增強人體的免疫力，我來為大家科普一下... 2022-08-13
健康三種舌頭判斷癌症
舌頭，有時候也是人體健康的一面“鏡子”。有些腫瘤、慢病的發生，也許就在舌象上藏着信号！據中日友好醫院中西醫結合腫瘤科主任賈立群在北京衛視《我是大醫生》節目上分享：腫瘤高發區的上萬例數據研究發現，舌頭的某些特征與上消化道腫瘤，包括癌前疾病密切... 2023-02-03
健康牙龈萎縮怎麼調理能根治嗎
針對牙龈萎縮，網上有傳言指出牙龈萎縮是不可逆的，一旦出現即便做治療也沒太大用處。真的是這樣嗎？下面就請廣州醫科大學附屬口腔醫院牙體牙髓科主任楊雪超為我們解答牙龈萎縮治療的相關疑問。牙龈萎縮不可逆？早期治療可恢複健康楊雪超主任告訴家庭醫生在線... 2022-12-07
健康皮膚上出現很多白斑點是怎麼回事
皮膚上出現很多白斑點是怎麼回事?大家好我是專注常見皮膚病科普的賈醫生，下面我們就來說一說關于皮膚上出現很多白斑點是怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!皮膚上出現很多白斑點是怎麼回事大家好！我是專注常見皮膚病科普的賈醫生！前段時間，... 2022-10-03
健康建築裂縫和裂紋的區别
建築裂縫和裂紋的區别?本文針對建築工程常見的21個裂縫通病，從①地下室裂縫、②樓闆裂縫、③填充牆裂縫三方面，總結了各種裂縫的形式和原因，并提出防治措施，推薦工程朋友們收藏學習，我來為大家科普一下關于建築裂縫和裂紋的區别?下面希望有你要的答案... 2023-03-06
健康吃什麼能去濕氣和水腫
大家好，我是朱大夫。近日來了一位患者，患者把自己的褲腿卷上去後發現她的腿腫得相當厲害。仔細觀察患者面部後，發現患者面目也是浮腫的。其實水腫的原因在于肝、脾、腎三髒。說白了，就是氣滞、脾虛、腎寒。氣滞則升降失去平衡，清陽不升，濁音不降。故兩足... 2023-03-09
健康秋天的第一味菌湯
『今天午餐繼續品嘗松茸，目前的松茸仍未大量上市，所以價格依然比較堅挺，随便像樣一點的還是要過千一斤，建議好友們遲一點再下手，等性價比合适些再買。』▼黃油煎松茸。前幾天剛吃過松茸炖雞湯，今天換另一種經典方式嘗鮮。可不要小看這盤蘑菇，足足一斤，... 2023-01-27
健康水煮蛋一周減肥法
囤積的脂肪，成了減肥頭号敵人；醫師娘發明，三餐靠着水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚，進行體質改造，但牛排、羊排卻不必忌口，短短14天就甩油9公斤。找回苗條腰身，從74公斤瘦到65公斤，她隻花2個星期，瘦身成功的秘訣，全靠這份減肥食譜。雞蛋減肥是指一日... 2023-01-24
健康有營養的膳食纖維有哪些食物
高膳食纖維保健食品纖維主要存在于植物性食物中，如水果、蔬菜、全谷物、堅果和豆類。然而，随着不吃富含纖維的食物的飲食變得流行，以及由精制谷物制成的即食或包裝食品的流行，膳食纖維的攝入量正在減少。纖維分為不溶性和可溶性。不溶性纖維加速消化系統，... 2022-12-04
健康吃蘋果後可以喝茶葉水
西方有句諺語：一天一個蘋果，可以讓醫生遠離你，或者讓死亡遠離你。現在這個觀點有了升級版，專家建議你吃蘋果的時候，再享受一杯茗茶，可能會對你的健康更有好處。一項新的研究發現，食用富含類黃酮的食物可以降低一個人的死亡風險，尤其是對于重度飲酒者和... 2023-02-05
健康酸堿性體質怎麼調理
關于“酸堿體質”的謠言近年來流傳在網上、民間：人們把食物分成酸性食物和堿性食物。很多人認為味道酸的食物就是酸性食物,過多攝入酸性食物可導緻人變成酸性體質,而酸性體質是百病之源，往往和腫瘤、内分泌疾病息息相關。不僅如此,還有人稱食物的酸堿性能... 2022-11-27

tft每日頭條

> 健康

> 深蹲能不能減肥呢

深蹲能不能減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注