經常運動的人不僅身體更加的強壯,看起來也更加的健美更有氣質,現在很多人都認識了這一點,經常去健身房鍛煉,健身房有很多器材都可以幫助我們取得更好的健身效果,比如說拉力器,那麼,拉力器怎樣使用才算是正确的呢?下面就讓我們一切來了解一下這個問題吧。
一:站姿要正确
将兩隻手分别抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,并與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢複原狀,整個過程應盡量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
二:力度要适中
将拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛煉臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸狀态,将另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,隻有手在手腕部上下拉動,可以鍛煉腕部。
看到這兒,您知道如何正确的使用拉力器了嗎?在剛剛開始鍛煉的時候,強度最好是不要太大,這樣不僅容易使身體感覺到疲勞酸痛,還容易使自己喪失鍛煉的信心,可以給自己制定一個計劃表,慢慢的逐步加大鍛煉的強度,這樣才能堅持下去。
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