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膝關節可以做什麼運動呢

健康更新时间:2025-02-12 11:44:09

　　膝關節是承受我們整個身體重量的重要關節所在，所以保護好自己的膝關節是我們能夠正常活動的基本問題所在。可是仍然有許多的朋友因為這樣或那樣的原因，膝關節漸漸地都出現了一些小毛病，這個時候對膝關節的鍛煉就顯得極為重要了。那麼膝關節可以做些什麼運動呢？一起來了解一下。

　　膝關節的基本運動：屈伸。

　　膝關節的運動特點：

　　（1）當膝關節完全伸直時，胫骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側副韌帶緊張，除屈伸運動外，股胫關節不能完成其他運動。

　　（2）當膝關節屈時，股骨兩側髁後部進入關節窩，嵌鎖因素解除，側副韌帶松弛，股胫關節才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動。

　　（3）膝關節運動時，半月闆可發生位移，屈膝時向後移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月闆随股髁位移，一側滑向前，另一側滑向後。當膝關節屈曲半月闆後移時，股髁曲度較大的後部與半月闆肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月闆退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

　　（4）膝關節位于人體兩個最長的杠杆臂之間，在承受負荷和參與運動中易于損傷，股骨和胫骨以寬大的内、外側髁關節面增大關節的接觸面積，可提高關節的穩固性和減少壓強。

　　自我預防：

　　1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭着身體走路和幹活。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

　　通過上面介紹的内容，相信朋友們都已經知道了最适合膝關節做的運動就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運動，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關節各個骨頭的銜接以及半月闆的滑動，平時腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。

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