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做仰卧起坐的正确方法是什麼？

健康更新时间:2024-09-17 11:56:12

　　仰卧起坐是一種健康的減肥方法，通過腹部的力量來牽引全身能消耗多餘的脂肪，對減小肚子上的贅肉具有很好的效果。但是大家上有體育課時為了達标将仰卧起坐做的又快又猛，這并不見得是一種良好的鍛煉方式，甚至可能造成肌肉拉傷。那麼做仰卧起坐的正确方法是什麼呢？

　　1. 雙手的位置

　　傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　2. 發力點

　　傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要适中。

　　3. 速度

　　體育達标要在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　4. 起身高度

　　傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

　　現在你知道仰卧起坐的正确做法是什麼了吧，想要達到減肥瘦身的效果，就必須要學會正确的動作，掌握動作技巧，并知道發力點在哪裡。運動也不要過量，可以間隔安排短時間的休息。感謝大家的閱讀。

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