盤點老年人運動保健的小常識-tft每日頭條

盤點老年人運動保健的小常識

健康更新时间:2025-04-22 14:39:33

　　盤點老年人運動保健的小常識

　　1、要循序漸進

　　每次鍛煉的活動量要适度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如适應能力在逐漸提高，說明體質也随之增強了。

　　2、要因人而異，量力而行

　　根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇适宜的内容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　3、要注意安全，講究衛生

　　體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大孝時間和内在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，将會适得其反。鍛煉之前要做準備活動；鍛煉時注意場地環境的安全；懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

　　4、要持之以恒

　　體育鍛煉隻有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自内心的愉快。

　　老人的運動注意事項

　　1、注意進行屏氣鍛煉

　　老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導緻肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　2、注意不要進行負重鍛煉

　　由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

　　3、進行争抗和競賽

　　因競賽和争抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時争抗會産生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上産生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

　　4、注意快速度的運動鍛煉

　　由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心髒負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導緻缺氧昏暈現象。尤其是患有心髒病和高血壓病者，快速運動将促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

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