有時間踩自行車遊下郊外，遠離大城市的喧器，也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎？答案是肯定的，堅持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預防一些常見的血管類疾病呢。

　　由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再隻是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　騎自行車的好處：

　　1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車運動對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3、能減肥。

　　騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善性功能。

　　每日騎自行車4—5公裡，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　5、能益壽延年。

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車的壞處：

　　1、

　　自行車的輕松會讓你養成養尊處優的惡習，你的腿部肌肉會開始明顯的退化，是直接導緻逛街時體力不支的元兇，而且長期的退化下去也會導緻自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。

　　2、

　　自行車的便利會讓你養成懶惰的醜習，你的思想會一步一步走向堕落，不思進取，是導緻愛睡懶覺的最終病原體，而且長期的上班遲到會讓你在公司的形象開始呈下降趨勢，而公司老總對你形象的印象下降可直接決定你将來日子的度過情況。

　　3、

　　自行車的長期存在會讓你産生依賴性，對于任何事物不在有自己的觀點，而是依靠别人的思維來支撐自己的生活。就象現在的計算機病，當有朝一日沒有了計算機、自行車、電視還有燈時，你會發現原來你一直都是在靠别人才能夠生存。

　　4、

　　自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。本來很是養眼的MM，其騎姿卻讓人實在不敢恭維，這是為什麼男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開始。最壞的結果？在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車後卻是空無一‘物’。

　　騎自行車減肥的注意事項：

　　1、

　　騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、

　　女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

　　3、

　　車座要柔軟且高度适中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、

　　初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、

　　在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、

　　騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、

　　遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、

　　若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不适時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

　　騎自行車減肥的正确騎行方法：

　　1、用中等速度騎40分鐘至1小時

　　剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得讨厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

　　選擇平坦的道路

　　激烈的運動隻會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

　　2、用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉動次數

　　如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大緻的目标。

　　和朋友們一起行駛吧

　　雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘籲籲的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

　　其實，無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，隻要掌握了方法，想不瘦都難。

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