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早上跑步好還是晚上好呢

健康更新时间:2025-02-21 08:04:08

　　現在空氣污染是比較嚴重的。有的人擔心自己在早上去跑步的話，會對自己産生比較壞的影響。他們就想着要晚上去。但是又擔心晚上跑步對于身體的傷害更大。因此他們就在跑步時間選擇上猶豫不決了。那麼到底早上跑步好還是晚上好？下面我們就來看看小編的說法吧。

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　一、輕微疲勞正好休息

　　運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　二、晚上鍛煉從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

　　所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯玮介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　了解了以上這些内容後，我們就清楚的認識到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。我們要是想擁有一個比較好的體型的話，跑步是一種可以達到這一效果的不錯的運動的。當然要想長時間保持的話，我們就要堅持進行運動才行。最後也希望大家都能健康的生活下去！

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