現代男人特别會享受，想要健身也舒服，那麼就可以去按摩店，但是保健按摩自己在家也可以哦！下面告訴大家一些按摩手法，一起來看看吧！

　　1、下腹部摩擦

　　臨睡前，将一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

　　2、摩擊腎府

　　雙手掌放于同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。

　　力度适中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。

　　3、腹股溝按摩

　　臨睡前，将兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強欲望、提高精力有一定的作用。

　　4、攀足固腎

　　取仰卧位，兩手從膝蓋上拉到髋關節，經前腋窩線上行至頭上，補腎的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢複仰卧狀。如此反複10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

　　5、摩揉身體

　　将雙手揉熱，先用右手握住身體器官，使右側器官位于手掌心，左側器官位于拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。

　　6、摩擦雙耳

　　晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為曆代養生家所倡導。

　　男人強壯必備的三種營養

　　男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養素的需求上，男女卻存在一定區别。番茄紅素、鋅和維生素E是男人最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。

　　番茄紅素讓前列腺更健康

　　這種天然類胡蘿蔔素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　鋅提高生育質量

　　鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男人體液裡含有大量的鋅，體内鋅不足，會影響數量與品質。男人應經常吃點海産品，一個小小的蚝或2~3個牡蛎，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

　　維生素E保護心血管

　　男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體内垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

　　結語：男性作為一家之主，身體健康是家庭的根本，一些練習将能使你的身體達到良好的狀态，以實現更完美的生活。适當的一些按摩對男性保健很有好處。

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