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有氧運動長肌肉的方法

健康更新时间:2024-09-13 02:22:44

　　肌肉一直都是男性們比較推崇的身體組織，因為肌肉是人體的力量象征，肌肉越發達顯示出人體的力量更強大，也就讓女性們覺得更有安全感，但是要想練出強壯的肌肉并不是那麼簡單的事情，甚至是非常困難的事情，而有氧運動是一個不錯的練肌肉方法，那麼，有氧運動長肌肉的方法有哪些呢？

　　有氧運動不一定長肌肉；有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體内90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解若想起到減肥的作用的話，做适當的有氧運動，堅持每天都做30-60分鐘。若想起到強健肌肉的話，就應該選擇無氧運動。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。

　　以上就是對于有氧運動長肌肉的方法講解了，希望男性們能夠了解學習一下，喜歡鍛煉的男性們一定要使用正确的鍛煉方法才行，否則很容易讓自己的身體出現不适，或者不能夠鍛煉出強壯的肌肉，另外鍛煉還要堅持，這樣才有效果。

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