飯後應該做哪些工作保養身體呢？平時大家應該怎麼保健身體呢？現代人的生活節奏快，總是求得在相同的時間裡産生最高的收益，工作時間内盡可能地節省不必要的浪費。都市上班族的生活往往是：早飯後匆匆趕車，甚至早飯就是在公交車上解決的，下了車就上電梯，一坐就是一上午，午飯時間有限，飯後就馬上又投入工作中，晚上勞累了一天，晚飯後就不想動了。這種情景大家恐怕再熟悉不過了，但是，這種作息方式其實存在着很多問題，如果不注意，會加重疲勞感，還容易影響消化系統的功能，引起消化不良或者胃炎等疾病。我國古代醫學家就很重視飯後的散步和午後的休息，對我們現在的生活是很有指導意義的，值得我們借鑒和思考。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　飯後散步老少皆宜 “飯後百步走，活到九十九。”是我們耳熟能詳的養生諺語，這不是沒有根據的。早在隋唐之際，偉大的醫藥學家孫思邈就提出：“食飽行百步，以手摩腹數百遍。”以後，曆代的養生着作都很重視這一養生保健活動。飯後散步，看起來是小事，長期堅持可以助消化，健脾胃，對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大，但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用，是老少鹹宜的鍛煉方式。正如《老老恒言》中說：“散步……使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數式，便若氣乏，難免‘久坐傷肉’之弊。”

　　當飲食過飽，胃部飽脹不舒時，在飯後散步的同時，還可以做腹部的保健按摩。具體做法是，在緩緩步行的同時，用自己的右手或者左手手掌，按于腹部，以臍部為中心，逆時針方向做打圈按摩，用力适中，動作輕緩，着力均勻。這樣散步加上按摩，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用。

　　散步還需方法得當 飯後百步走還要注意方法得當。散步不求速度，徐步緩行，用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個約數，可以二三百步，也可以上千步。走若幹步後，停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時間短則10分鐘，長則半個小時，根據實際情況而定。散步的場所以寬闊平坦的路面，空氣清新、衛生安靜的處所為宜，雨雪天在屋内踱步亦可。關鍵的是要掌握适時、适量、适意、堅持的要領。

　　飯後不要快步疾行，匆忙趕路是不可取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂。還要注意不要到塵土飛揚、空氣污濁的場所，或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步，以免受到污物、噪聲的污染，也避免發生危險。夏季的中午，烈日炎炎，不要到烈日下去散步，以防中暑。冬季早晚，室外寒冷，散步時要注意保暖。老年人在嚴冬出外散步，要穿戴好衣帽、手套，防止風寒侵襲。

　　三餐飯後有忌宜

　　“飲食則卧，食不消成積，乃生百病。”這裡指出，如果進食後馬上上床睡覺，往往容易造成飲食停滞，不易消化，輕者引起食積，胃部飽脹，嗳氣，不思飲食，長此以往，還會損傷脾胃功能，帶來各種脾胃疾病。另一方面，飯後也不能馬上做劇烈運動。因為在做劇烈運動時，心肺活動增強，肌肉對血液和營養的需要也大大增加，這樣胃腸道的血液供應就相對減少了，這不但不利于食物的消化，還增加了患胃炎、闌尾炎，甚至胃腸穿孔等疾病的可能性。而散步是一種輕微的活動，有助于食物的下行、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”現代研究也證明，飯後散步，能提高食物中樞的興奮性，改善消化腺的功能，促進胃腸道有規律的蠕動，從而幫助消化和吸收。

　　稍将休息不貪眠

　　午餐之後要稍事休息，這就是午休。午休對于保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關重要的。南宋陸遊是一位深谙養生之道的大詩人，他讀書很勤奮，晚間常常到“二更鼓盡”才休息。但是，他中午要稍睡一會兒，這一生活習慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用。正午之後，正值人體陰陽消長變化的階段，易于感到疲勞，加之經過了一上午集中精力的工作，此時機體需要短暫的休息和調整，以恢複精力，迎接下午的工作。

　　午休的合适時間在半小時至一小時。如果時間過長就會越睡越想睡，起床後反而感到更加困倦，頭腦不清醒，晚上上床後又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節律。為什麼睡多了反而不舒服了呢？根據現代研究，一個睡眠周期為90～120分鐘，其中有30分鐘左右的深睡眠。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠，起來後很快可以恢複精神，投入工作。若是深睡之後再起床，則腦力恢複正常需要有一個過渡時期。因此，也可以說：淺睡主要恢複腦力，深睡主要恢複體力。對于重體力勞動者來說，可以相對睡得時間長一些。

　　午後休息形式多樣 進過午餐後，先散步片刻，回到室内之後，或進行午睡，或隻是閉目養神，或欣賞音樂，或玩弄花草，或叙談家常，這都是午休的形式。實際上，無論采取什麼方式，隻要能夠進行短暫的休息，使心情平靜，消除疲勞，都是可以采納的。具體的午休形式可以根據自己的喜好和實際情況而決定。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下，中午休息時間較長的可以上床一睡。一般來講，冬季白晝短，要多利用日間時間工作，再者天氣較寒冷，午睡脫衣、穿衣，也容易着涼，所以午間可以采取其他的形式稍事休息。夏季白晝長，中午氣溫高，不太适宜工作，加上夜間睡眠也常常不足，午睡是較好的休息形式。清代袁開昌《養生三要》中說：“暑月日出則起，收水草清香之味，蓮方斂而未開，竹含露而猶滴，可謂至快。日長漏永，不仿午睡數刻，焚香垂幕，淨展桃笙（即竹席），睡足而起，神清氣爽，真不啻天際真人。”關于夏季午睡的描寫，确屬養生經驗之談。

　　飯後八不急

　　不急于飲茶

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，緻使食物中的鐵質白白丢失。如将飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

　　不急于洗澡

　　飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　不急于上床

　　俗話說:"飯後躺一躺，不長半斤長四兩"。飯後立即上床容易發胖。醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

　　不急于散步

　　飯後"百步走"，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特别是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

　　不急于開車

　　事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導緻操作失誤。

　　不急于吃水果

　　飯後一隻果被奉為金科玉律，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裡需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滞在胃中，長期可導緻消化功能紊亂。

　　不急于松褲帶

　　飯後放松褲帶，會使腹腔内壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不适等消化系統疾病。

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