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俯卧撐可以練胸肌麼？

健康更新时间:2025-03-04 12:03:48

　　肌肉是每個男人都想擁有的，而胸肌是男人特别想擁有的？因為胸肌是一個男人力量的象征，有了它可以讓自己愛的人擁有安全感，那麼怎麼才可以鍛煉出胸肌呢！我想大家應該已經嘗試過很多種方法，現在又有的人提出俯卧撐，是否能鍛煉出我們的胸肌呢？下面小編就向大家介紹一下鍛煉腹肌的原理，我想大家看過之後應該知道怎樣才能更好的練出腹肌，。

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　據研究表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管。

　　但小編提醒，練習俯卧撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　俯卧撐我想大家應該很多人都做過，但是大家是否注意過他的動作細節，換一種說法就是大家是否真正的會做俯卧撐呢！其實俯卧撐是一種看起來很簡單但是其實内在很複雜的一種運動，希望大家在做運動之前能夠擁有正确的動作。

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