日常生活中，總是有些人會發現自己永遠無法從睡夢中清醒，似乎睡覺才是他們的終生大事。其實，犯困是每個人的心頭恨，那麼，你是否知道犯困的原因有哪些呢？今天，小編就為你支招，一起看看犯困怎麼辦才好吧！趕緊學習起來。

　　犯困怎麼辦

　　秋困比“秋老虎”讓我們更加難受，以前工作比現在忙的時候，也沒見有現在這般難受，稍微加個班，仿佛體力就不支了。有沒有幾個好方法讓我們遠離秋困，做個真正的秋老虎，精力充沛呢？

　　午飯甜

　　增加蛋白質

　　當工作忙碌的時候，人們常常喜歡吃點東西加以緩解，而甜食成為辦公室人員的首選。事實上，甜食能夠有效的幫我們提起精神，增加積極的工作情緒，值得推薦哦。

　　可是如果我們午飯的時候吃的糖太多，蛋白質不夠，下午是不是會更加疲憊不堪呢？如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低，你下午就會感到疲勞。皖南醫學院心 理學教研室主任劉新民解釋，因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。而受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食 的糖類多了點，就要适當增加蛋白質的攝入，隻要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。

　　喝水少

　　一天8~10杯

　　周期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。一旦我們感覺口渴，體内已喪失大量的液體，體内的液體水平降低，那麼我們的體力就會下降， 缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。我們年輕人一般一天要喝1500~2000ml的水，如果我們喜歡運動，做了大量的鍛煉，那麼喝水量就要随之增加了，而且 不能是口渴了才想到要喝水。

　　有些人站得時間長了些就會眩暈，站着淋浴的時候都會有頭暈眼花的感覺，這就很可能是神經中樞血壓過低。如果自己本身就是神經中樞血壓過低的患者，那就應該早就醫，包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量等，即使身體健康的人，平時也要注意喝足夠的水，避免血壓降低而帶來疲勞。

　　擺設暗

　　讓周圍五彩斑斓

　　事實上，顔色太暗，會讓人的心情也變得不好，想一想，在昏暗的工作環境中，你如何能不困呢？有色彩專家分析過，明亮的色彩能讓人亢奮，而暗淡的色彩則更多的會指引人們向衰退的地方前進。

　　如果我們在自己平時工作和休息的環境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色的裝飾物，這些火焰一般的顔色，能讓我們的神經為之一振。這 是視覺刺激對神經系統的影響，雖然暖色能使你消除疲勞，但過度使用，可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。所以，即使你很想讓自己的精力充沛，也别 把自己周圍都弄成紅色，最好還是五彩斑斓點吧！

　　肺氣虛

　　喝黨參茶

　　工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現困乏、反複感冒等，中醫認為這是氣虛引起的，一般由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，導緻人體抵禦外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科黃啟輝副教授推薦有這些表現的人喝些黨參茶，再配些黃芪。

　　黨參和黃芪都是補氣的中藥，而且比較平和，價格也比較便宜，很适合保健用。制作黨參茶時，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。

　　對于秋天容易反複感冒的人，常喝這道黨參茶也有預防感冒的作用。不過，由于秋天氣候幹燥，上火期間最好别喝這道茶，否則可能加重上火症狀。

　　很多人都表示自己犯困并不是故意的，但是到了某個固定的時間段，自己就會無意識的想睡覺，這種犯困的原因到底有哪些呢？下面，不妨看一看。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短、睡眠質量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

　　2、營養缺乏

　　營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。

　　3、發作性睡病

　　這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。

　　4、抑郁

　　抑郁症也會引發嗜睡症，抑郁症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

　　5、其他

　　老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

　　改變方法有哪些呢？

　　1、夜間要保證睡眠時間，中午午休

　　白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時間，最好能11點前入睡，養成定時睡覺的好習慣，另外，每天中午也可以小憩一會兒，就算是閉眼養神也可以。

　　2、注意飲食

　　不要挑食，每種類型的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。

　　3、早餐要吃

　　早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預防犯困、嗜睡。

　　4、喝綠茶

　　喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。

　　5、走動走動，碰碰冷水

　　一直坐着不動當然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個廁所、去洗把臉都可以，冷水會讓你瞬間清醒！

　　結語：通過以上的文章，相信大家對于犯困的原因和改變方法都會有一定的了解。按照以上的方法做一做，相信在以後的生活中，你不會因為經常犯困而擔心了。當然啦，改變自己的日常作息時間也是很重要的，如果經常熬夜，第二天當然會困啦！

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